慢跑運動(dòng)減肥的方法要領(lǐng)
慢跑有利于身心健康，所以即使減肥，也有很多人會(huì )選擇這種鍛煉方式，那么慢跑減肥的要點(diǎn)是什么呢？慢跑減肥運動(dòng)的燃燒效果一般在15分鐘后開(kāi)始，所以想減肥的朋友應該慢跑超過(guò)30分鐘，這樣才會(huì )有效果。
慢跑減肥運動(dòng)小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是大口吸入胸部的空氣。
②步伐：一開(kāi)始，你可以跑一會(huì )兒，走一會(huì )兒，慢慢增加跑步時(shí)間，減少走路時(shí)間。此外，你可以選擇地形變化豐富的地方進(jìn)行鍛煉，坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直，可以在水平線(xiàn)上選擇一點(diǎn)作為視線(xiàn)的焦點(diǎn)，防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放松，按身體軸自然擺動(dòng)。
⑤背部:呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：稍微彎曲，但不要讓肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。
⑦腳：腳掌著(zhù)地，從腳跟到腳趾的運動(dòng)。不要只用腳趾跑步，這對小腿不好，但也會(huì )使身體大幅擺動(dòng)。
⑧帶上手表：隨時(shí)看時(shí)間，這會(huì )給你積極的鼓勵，讓你多跑一會(huì )兒。
二是慢跑減肥運動(dòng)的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運動(dòng)的堅實(shí)基礎。增強心臟功能對心血管有很大的好處，可以調動(dòng)全身60%~70%的肌肉運動(dòng)。改善靜脈血液循環(huán)。燃燒脂肪，控制體重。跑步約40分鐘后，儲存在體內的脂肪開(kāi)始消耗，然后每小時(shí)消耗400~800卡路里。塑身，改善腿部和臀部肌肉。改善睡眠，慢跑后，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以抵抗緊張。如果你長(cháng)時(shí)間慢跑，它會(huì )促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似嗎啡的物質(zhì)，使你興奮和快樂(lè )。強身健體，不易生病。
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