日常減肥失敗的原因有哪些
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減肥
減肥是一個(gè)非常常見(jiàn)的話(huà)題。如果你想輕松擁有一個(gè)好身材，方法是非常重要的。許多朋友在減肥時(shí)是盲目的。他們認為只要他們嘗試更多的減肥方法，他們就能減肥。雖然我嘗試了很多方法，但我仍然不能減肥。那么，減肥失敗的原因是什么？你知道嗎？如果你想健康快速地減肥，你必須了解你為什么減肥失敗。讓我們詳細了解一下。
減肥失敗的原因
1、每天稱(chēng)體重
每天稱(chēng)重很容易讓人感到沮喪，也不會(huì )提供有用的信息。更重要的是每周稱(chēng)重一次，以觀(guān)察長(cháng)期趨勢。如果你的目標是在兩周內減掉1-2公斤，當你按計劃一步一步地減掉這么多時(shí)，你會(huì )感到滿(mǎn)意。每周稱(chēng)重一次比每天稱(chēng)重可能導致情緒不穩定更能激發(fā)人們減肥的熱情。
2、設定不切實(shí)際的減肥目標
告訴自己在開(kāi)始減肥計劃的第一周減掉2公斤，這很可能會(huì )使你的減肥失敗。一旦你知道自己做不到，你可能從一開(kāi)始就不會(huì )開(kāi)始實(shí)施你的飲食計劃。假如你開(kāi)始節食，一周內減掉2公斤，你可能不會(huì )感到高興，相反，你可能會(huì )因為沒(méi)有達到目標而感到沮喪。成功節食的關(guān)鍵是為自己設定一個(gè)有意義的目標。如果您不確定應該設定什么樣的目標，可以咨詢(xún)營(yíng)養師。
3、過(guò)度限制熱量
最常見(jiàn)的錯誤不是吃得太多，而是矯枉過(guò)正的節食方法。
當你想減肥時(shí)，通常最直接的方法就是限制卡路里攝入。也許你吃了很多低熱量的食物，如果你每天吃不到1000卡路里。當然，一開(kāi)始你的體重會(huì )下降，但這種下降方式也會(huì )加速你的肌肉分解，基本代謝率低于以前，最終很難繼續下去，經(jīng)?；謴椭?，肌肉更少，脂肪更多！
4、不吃早餐
如果你想限制卡路里，少吃早餐或早餐，這是一種常見(jiàn)的錯誤減肥方法。跳過(guò)早餐可能會(huì )讓你更餓，體力更差，基本代謝率更低，中午吃更多含糖的食物。高纖維和高蛋白早餐對人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的環(huán)節。研究表明，早餐吃得好的人更容易保持良好的身材。
5、吃太多零食和糖
也許你知道計算晚餐的卡路里，但你忽略了零食的影響。含糖飲料和各種零食都隱藏著(zhù)高熱量。通常，你吃了很多你沒(méi)有計算過(guò)的卡路里，但你不知道。如果你想有好的效果，不要忽視計算晚餐以外的卡路里。
6、一點(diǎn)零食都沒(méi)吃
盲目亂吃垃圾零食肯定會(huì )增加你的腰圍，但設計好的零食恰恰相反！兩餐之間通常有很長(cháng)的間隔。中間補充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)是吃健康正確的零食，比如堅果或者其他高蛋白低糖的零食。研究表明，固定補充堅果作為零食的人比普通人更苗條。
什么水果適合減肥？
1、菠蘿
菠蘿含有蛋白質(zhì)分解酶，可以分解魚(yú)和肉，適合大餐后食用。菠蘿減肥的秘訣在于它富含果汁，能有效酸解脂肪，每天吃菠蘿或喝菠蘿汁，但不要吃太多或未經(jīng)處理的生菠蘿。
2、番石榴
番石榴熱量低，營(yíng)養豐富，可以代替晚餐。中午吃番石榴，加上一些清淡的食物，是一頓飽餐，但熱量不超過(guò)50千卡路里！這樣，它不僅可以減少卡路里的攝入，而且可以有足夠的營(yíng)養來(lái)支持身體活動(dòng)，是女性減肥的圣人。
3、柑橘
柑橘類(lèi)水果，如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素C，熱量低，水分多，有降脂作用。因此，它們一直受到減肥者的歡迎。然而，這種水果的果酸非常高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以你必須在進(jìn)食后漱口。此外，建議不要空腹吃太多相橘類(lèi)水果。胃病患者應控制食用量！
4、黃梨
黃梨有去脂減肥的作用，因為它有分解蛋白質(zhì)的酶，可以分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，所以不適合空腹食用，適合吃后幫助消化。
5、檸檬
檸檬含有檸檬酸，檸檬酸是熱代謝過(guò)程中不可缺少的參與者，具有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量也很高。它是一種很好的美白食品，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
6、西柚
葡萄柚含有低能量，多吃也不會(huì )發(fā)胖，而且葡萄柚富含鉀，有助于減少下半身脂肪和水分的積累。
7、葡萄
葡萄含有大量的葡萄糖。吃了之后，血糖會(huì )迅速升高，饑餓感自然會(huì )被抑制，但不會(huì )讓人感到不舒服。因此，一般減肥方法伴隨的饑餓感和精神不安感不會(huì )發(fā)生。
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