靠意念就能減肥？這方法太神奇了
關(guān)鍵詞：
減肥
國外證實(shí)，冥想可以減少食欲
冥想不僅可以減少無(wú)法控制的食物沖動(dòng)和欲望，還可以降低肥胖風(fēng)險的50%。這一發(fā)現使美國心理學(xué)家對發(fā)展正念飲食計劃更有信心。
正念飲食的目的：培養注意力，從而達到減肥的效果！
正念飲食的減肥方法是注重和培養我們專(zhuān)注于食物的能力，通過(guò)品嘗食物重新找到感官之路。它的想法是每天花幾分鐘思考飲食，學(xué)會(huì )區分不同程度的饑餓，平衡不時(shí)攻擊我們的負面情緒，看到我們從未注意到的不良飲食習慣。
積累正念經(jīng)驗，用冥想減少進(jìn)食
要積累「正念飲食」只有經(jīng)驗才能改變愛(ài)發(fā)胖的飲食習慣。當肚子發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲時(shí)，并不是真的餓了，而是因為情緒緊張。通過(guò)改變對饑餓的原始認知，即使是正念冥想的減肥方法。
為期一個(gè)月「正念飲食」瘦身法應該這樣做：
第一周:建立情緒
每頓飯前都需要自我問(wèn)答。在這個(gè)階段，你是否感到疲倦、緊張和壓力？吃飯前的主要情緒是什么？養成問(wèn)自己：“我此時(shí)為什么會(huì )有情緒？”習慣非常重要，因為我們的內心情緒會(huì )影響我們的飲食方式。在每頓飯之前，或者當饑餓出現時(shí)，檢查你為什么會(huì )感到饑餓。
當你準備在餐桌上吃飯時(shí)，你應該首先把所有的感官都集中在食物上，仔細觀(guān)察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要關(guān)注手機、電腦或電視，集中精力吃飯，養成慢慢咀嚼的習慣，這將對減肥更有幫助。
第二周:建立新的儀式
現在你非常熟悉你每天生活在的環(huán)境中，建立一個(gè)新的儀式可以幫助你找到一個(gè)新的自己。試著(zhù)買(mǎi)一個(gè)新的手鐲或戒指，當你的手移動(dòng)時(shí)感覺(jué)到它們的存在。同時(shí)，開(kāi)始練習控制你的沖動(dòng)，比如在說(shuō)話(huà)前深呼吸幾次，這將幫助你改善你對食物的沖動(dòng)。
第三周：冥想減壓
壓力的存在是我們發(fā)胖的罪魁禍首之一，許多人在過(guò)度疲勞后習慣性地使用高熱量的食物來(lái)填充自己。冥想開(kāi)始時(shí)，注意力集中在呼吸、四肢和身體上，以減少對食物的想法。每天晚上睡覺(jué)前，你可以平躺在床上，用手機播放可以緩解身心的輕音樂(lè )，然后專(zhuān)注于呼吸，不考慮白天的工作和生活，專(zhuān)注于穩定的呼吸，這不僅可以放松，而且有助于改善失眠。
第四周：一頓充滿(mǎn)禪意的飯
吃每道菜的時(shí)候，要特別注意前三口保持絕對的專(zhuān)注，每次拒絕15次，然后在拒絕的過(guò)程中放下餐具。當大腦飽了，立即停止吃飯，把盤(pán)子放在遠離自己的地方。平時(shí)養成喝熱飲的習慣，告訴自己喝的時(shí)候被飲料滋養，養成良好的用餐質(zhì)量。從那以后，你的感官會(huì )變得更加細膩，食欲也會(huì )得到更好的控制。
采用思想減肥的方法，最重要的是控制思想。當你能很好地控制自己對食物的沖動(dòng)時(shí)，就證明你能成功減肥。
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