潛泳可以減肥嗎 潛泳消耗的熱量
潛泳(強度:高)
熱量消耗:900卡/小時(shí)(以60kg體重為參考)
運動(dòng)強度：15.0MET，屬于高強度運動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間:2分鐘，2分鐘相當于中速步行1000步(即以4公里/小時(shí)的速度步行10分鐘)。
潛泳可分為潛深和潛遠兩種:
1、潛深
潛深的目的是潛入水下到一定深度，主要用于打撈或救生。潛深可以是腿朝下，臉朝上，頭朝下，腿朝上。當腿向下潛深時(shí)，首先用手臂向下劃水，用腿向下推，使上半身跳出水面，然后用身體的重力落入水中。手臂從下往上推水，幫助身體下沉。
當頭部向下潛水時(shí)，用手臂向上劃水使身體翻轉，頭部向下，雙腿向上踢蛙泳腿，幫助身體下沉。需要注意的是，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)訓練的人不應該潛水太深，否則水的壓力可能會(huì )導致頭痛、耳痛和其他不適。當耳痛發(fā)生時(shí)，吞咽可以緩解疼痛。
2、潛遠
最常見(jiàn)的潛水技術(shù)是蛙泳潛水，腿部動(dòng)作類(lèi)似于蛙泳，但大腿收獲范圍較小，以減少阻力。手臂劃水的動(dòng)作類(lèi)似于蝴蝶劃水的動(dòng)作，劃水后，手和手臂靠近身體向前移動(dòng)手臂。移動(dòng)手臂開(kāi)始關(guān)閉腿，移動(dòng)手臂到頭部夾水，劃水時(shí)腿不動(dòng)。
二、潛泳技巧：
1、身體姿勢
蛙式潛泳要求軀干和頭部始終保持水平，但當手臂開(kāi)始劃水時(shí)，應稍微低下頭，以防止身體潛水。
2、腿部動(dòng)作
潛泳腿的動(dòng)作和蛙泳腿的動(dòng)作只有很小的區別，即收腿時(shí)髖關(guān)節彎曲較小，腿向兩側分開(kāi)的角度較小。
3、臂部動(dòng)作
(1)劃水動(dòng)作:潛泳的劃水動(dòng)作類(lèi)似于蝶泳，但手掌之間的距離稍大，手掌旋轉方向變化不大，幾乎完全垂直于水面。
（2）手臂移動(dòng)：劃船結束并滑動(dòng)一段時(shí)間后，雙手從大腿兩側向外旋轉，沿腹部和胸部向前伸展，直到頭部下方，手掌開(kāi)始向內旋轉，手掌向下旋轉，伸直頭部前方，準備下一次劃船。
4、手臂和腿配合動(dòng)作
手臂劃水和劃水結束后，雙腿自然伸直并攏，在水中行動(dòng)。移動(dòng)手臂時(shí)，收起雙腿，將手臂潛入胸部，向前伸展，然后在手臂伸直時(shí)結束。潛泳是身體在水下游泳而不呼吸的姿勢。
如何通風(fēng)潛泳？
屏住呼吸，通風(fēng)技巧：在水中呼氣，以鼻子為主，呼氣（吐水）慢而輕。在水上吸氣，以口為主鼻子為輔，吸氣快而深。
如果你不能屏住呼吸和呼吸，你可以先在家里練習，用臉盆或其他容器裝89分的水，深吸一口氣，把臉埋在水里，直到你不能達到極限，然后用呼氣技巧慢慢輕輕呼氣，在呼氣的過(guò)程中，也可以做假吞咽動(dòng)作，壓一部分氣體，然后慢慢嘔吐，所以練習可以延長(cháng)水下屏住呼吸的時(shí)間。
這種練習可以增加肺活量，掌握呼氣和儲氣的方法，這對自由泳和蝶泳非常有幫助，尤其是潛水和潛水。
在游泳池練習屏住呼吸，呼吸，深呼吸，屏住呼吸進(jìn)入水中，雖然感覺(jué)下沉，但會(huì )慢慢從水下浮起，臉在水中不吸氣，否則會(huì )窒息，控制呼吸，按照屏住呼吸“呼氣”技能，達到極限（不是胸部呼吸，但留一點(diǎn)氣幫助你浮在水上呼吸），抬起水通風(fēng)。
潛泳注意事項：
1、潛水時(shí)不要盲目閉氣，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練的人一次不要潛得太遠，否則容易發(fā)生危險。
2、潛泳要求人體具有較高的耐壓性和耐缺氧性。這是因為水越深，水壓越大。每增加10米深度，就會(huì )增加大氣壓力。人體對缺氧的耐受性非常有限。潛泳是一種強烈的肌肉活動(dòng)，屏住呼吸。體內氧氣消耗迅速。潛水時(shí)強水壓也會(huì )阻礙靜脈血液回流，影響肺部血液循環(huán)。因此，無(wú)裝備潛泳，在水下停留時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，潛水時(shí)間不宜過(guò)深。
3、在水深1000米的深海中，水壓可以將木材的體積壓縮一半。因此，如果人們沒(méi)有保護設備，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓，潛水深度一般不應超過(guò)10米。否則，很容易導致大腦缺氧、頭暈，甚至失去知覺(jué)和生命危險。
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