五大減肥舞蹈減肥效果比較好
十個(gè)MM跑到健身房學(xué)習跳舞，其中九個(gè)是為了減肥。然而，據說(shuō)這些舞蹈可以減肥。如何選擇它？這取決于你想減少的地方。和小邊一起看看吧！
減肥的舞蹈
第一名:鋼管舞-緊身塑身
最適合：sexygirl想要打造緊致曲線(xiàn)。
鋼管舞只是一種性感的舞蹈嗎？當然不是！事實(shí)上，它也是塑造完美曲線(xiàn)的力量運動(dòng)。
鋼管舞分為兩部分：桿上技能和桿下舞動(dòng)作。桿上的技巧可以有效地鍛煉身體的每一塊肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身效果。桿下的舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士樂(lè )、肚皮舞、芭蕾舞等多種舞蹈元素，既靈活又有熱情奔放的力量感，充分展現了女性的品味。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，也會(huì )不自覺(jué)地融入一種魅力。
教練私房話(huà)：“為什么有些女孩不胖，但線(xiàn)條看起來(lái)不完美，總是顯得柔軟、塌陷、松散？因為不胖并不意味著(zhù)緊。鋼管舞實(shí)際上是在練習肌肉，但它不會(huì )像設備那樣容易使肌肉變粗。就像瑜伽一樣，通過(guò)各種伸展運動(dòng)拉長(cháng)和收緊肌肉只會(huì )使全身更加緊致，特別適合女孩練習。但鋼管舞不同于瑜伽，它不像瑜伽那么安靜，但比瑜伽更女性化。瑜伽不能給你跳鋼管舞時(shí)自我陶醉的感覺(jué)。不僅如此，它還可以鍛煉一些平時(shí)很難鍛煉的部位，比如背部和后腰，這些都是MM們最想收緊的地方?！?/p>
第二名:嘻哈-全身減肥
最適合：想重塑下半身的梨形MM。
如果你想減肥，這當然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是一種很好的有氧運動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中，你會(huì )消耗大量的熱量，移動(dòng)全身的肌肉，同時(shí)改善心肺功能，達到減肥的目的。
嘻哈舞步簡(jiǎn)單，幅度大，爆發(fā)力強，但組合起來(lái)可以表現出復雜的舞蹈感，屬于一種相對容易學(xué)習的舞蹈感。它伴隨著(zhù)舞蹈的音樂(lè )非常動(dòng)態(tài)，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式。你可以用音樂(lè )玩得很開(kāi)心。出汗時(shí)，你的情緒也會(huì )得到緩解。
教練私房話(huà)：“嘻哈是一種絕對年輕和充滿(mǎn)活力的舞蹈。我第一次練習的是嘻哈?？鋸埖膭?dòng)作，強烈的爆發(fā)力，在跳舞時(shí)，一起發(fā)泄心中所有的情緒，真的是一種很酷的感覺(jué)。它的動(dòng)作也有很多小關(guān)節和小肌肉的運動(dòng)，即使是通常很難鍛煉的部分也可以鍛煉，想要全身減肥，這是最好的?！?/p>
第三名:草裙舞-完美下半身
最適合：想重塑下半身的梨形MM。
草裙舞，又稱(chēng)“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰可以收緊腰線(xiàn)和臀部；在扭轉過(guò)程中，腿部肌肉伸展，甚至松弛的膝蓋肉也會(huì )消失。
很多MM會(huì )認為這兩種舞蹈很像，但它們實(shí)際上是兩種完全不同的舞蹈。草裙舞起源于夏威夷，是波利尼西亞文化的產(chǎn)物。肚皮舞起源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然扭腰運動(dòng)很多，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作和手勢上有很多不同。肚皮舞是一種運動(dòng)豐富、變化豐富的健身舞，雖然草裙舞看起來(lái)全身運動(dòng)范圍大，但運動(dòng)風(fēng)格不多，草裙舞強調身體的平移，肚皮舞更強調呼吸頻率和身體運動(dòng)的協(xié)調。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，更適合沒(méi)有舞蹈基礎的MM練習。
教練私房話(huà)：“我見(jiàn)過(guò)一個(gè)跳草裙舞的教練。她的腰從前面看起來(lái)幾乎只有10厘米寬！草裙舞對收緊兩側腰線(xiàn)特別有效。有的MM小腹很平，但從正面看似乎沒(méi)有腰線(xiàn)，S型的感覺(jué)怎么也出來(lái)了。平時(shí)說(shuō)到纖腰，其實(shí)很多都是腹部訓練，但是腰部?jì)蓚鹊闹竞茈y減去。跳草裙舞可以很好地鍛煉那里的肌肉，所以長(cháng)期練習草裙舞的人從前面看，腰很薄?！?/p>
第四名:肚皮舞-纖腰提臀，盆腔按摩
最適合：身體協(xié)調能力較強，想要專(zhuān)注于纖細而緊致全身的MM。
抖腰，送臀部，這可能是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞的主要運動(dòng)部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它實(shí)際上是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動(dòng)。纖細的腰和臀部，同時(shí)讓全身鍛煉。
練習肚皮舞也可以訓練身體的協(xié)調能力，因為當身體的某些部位快速連續移動(dòng)時(shí)，其他部位應該處于相對靜止的狀態(tài)。
教練私房話(huà)：“類(lèi)似草裙舞的方法，注意細節?！?/p>
第五名:芭蕾-平腹，減少大腿脂肪
最適合：優(yōu)雅的MM，想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿。
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運動(dòng)細胞。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后部的線(xiàn)條，因為芭蕾舞必須一直收緊腹部和呼吸，而芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作可以減少大腿內側和后側的脂肪。
練習芭蕾舞也可以幫助你挺直脊柱，保持美麗的姿勢。因為只有頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎等四種脊柱生理彎曲處于直立位置，才符合芭蕾基礎訓練的標準。
教練私房話(huà)：“練習芭蕾舞后，你的整個(gè)姿勢都會(huì )改變。通常，你會(huì )有意識地保持胸部和腹部。我在加拿大住了一段時(shí)間，從我家到公交車(chē)站有一段距離。練習芭蕾舞后，我在步行時(shí)有意識地收緊了腹部。后來(lái)，我習慣了這種姿勢，我的腹部自然變得平坦?！?/p>
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