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騎車(chē)和步行哪個(gè)消耗的熱量多

患者：女，60歲

病情描述:
騎車(chē)和步行哪個(gè)消耗的熱量多
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

騎車(chē)和步行消耗熱量的差異主要取決于運動(dòng)強度、持續時(shí)間及個(gè)體體重等因素，相同時(shí)間內高強度騎行通常比步行消耗更多熱量。

1、運動(dòng)強度

騎行速度超過(guò)15公里/小時(shí)時(shí)，熱量消耗可達步行1.5倍以上，而休閑騎行與快走的熱量消耗相近。

2、持續時(shí)間

60分鐘中等速度騎行約消耗300-400千卡，同等時(shí)間步行消耗200-300千卡，持續運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)差異越顯著(zhù)。

3、體重影響

體重70公斤者騎行1小時(shí)消耗熱量比50公斤者多約30%，體重對步行熱量消耗的影響相對較小。

4、地形差異

爬坡騎行熱量消耗可達平地的2-3倍，而上下坡步行對能量消耗的提升幅度約為50-80%。

建議根據體能狀況選擇運動(dòng)方式，交替進(jìn)行騎車(chē)和步行可提升運動(dòng)趣味性，長(cháng)期堅持配合飲食管理能達到更好減脂效果。

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