經(jīng)常出現便秘怎么辦？日常預防便秘有哪些方法？
在我們平時(shí)的日常生活當中，很多的朋友們會(huì )由于各種原因而出現了便秘的現象，便秘雖然是我們比較常見(jiàn)的一種腸道疾病，但是便秘對我們的影響也是非常大的，下面小編給大家介紹了一些解決便秘的方法和預防方法，希望對大家有幫助。那么經(jīng)常出現便秘怎么辦？日常預防便秘有哪些方法？
一、經(jīng)常便秘怎么辦
1、油菜
油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合從糞便排出，從而減少脂類(lèi)的吸。油菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間。
2、娃娃菜
娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效。過(guò)燉煮后的娃娃菜有助于消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。
3、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿(mǎn)。
4、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養又能促進(jìn)排便！
5、紅薯
紅薯一直以來(lái)都有排毒通便的效果！吃紅薯能有效的阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維，讓您的便便松軟，容易排出體外。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準媽媽們的最佳理想食物。
二、預防便秘的小知識
1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋(píng)果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。這些蔬菜都能很好的幫助您治療便秘！
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。主食不要過(guò)于精細，要適當吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強通便作用，全天都應多飲涼開(kāi)水以助潤腸通便。
3、進(jìn)行適當的體力活動(dòng)，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強腹部的運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時(shí)排便的習慣。保持心情舒暢，生活要有規律。
5、多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等，利用它們在腸道內的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。
4、通過(guò)自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐后5～10分鐘定時(shí)入廁，即使有時(shí)排不出，也要養成定時(shí)習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個(gè)月，直至完全形成定時(shí)排便習慣為止。
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