女士痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在醫生指導下使用，避免空腹服藥。這類(lèi)藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對繼發(fā)性痛經(jīng)需配合病因治療。服藥期間忌飲酒，胃腸道不適者慎用。

3、調整飲食

經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，減少咖啡因攝入。鎂元素豐富的香蕉、堅果可幫助舒緩肌肉緊張。保持規律飲食，避免過(guò)度節食導致氣血不足。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期第二三天后可進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，促進(jìn)內啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運動(dòng)加重盆腔充血。平時(shí)堅持凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量。游泳時(shí)需注意水溫，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應暫停運動(dòng)。運動(dòng)后及時(shí)保暖，防止受涼加重不適。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴能溫經(jīng)散寒，適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。當歸、川芎、益母草等中藥需辨證使用，可選用少腹逐瘀顆粒、艾附暖宮丸等中成藥。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，周期調理效果更佳。體質(zhì)調理期間忌食生冷，保持情緒舒暢。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物，避免擠壓腹部。保持充足睡眠，可通過(guò)冥想、音樂(lè )放松心情。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現持續加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)前一周開(kāi)始減少重體力勞動(dòng)，建立健康的生活作息有助于預防痛經(jīng)發(fā)作。