成年人一天喝1500-2000毫升水合適，具體需根據體重、活動(dòng)量、氣候等因素調整。

人體每日水分需求與基礎代謝率密切相關(guān)，每公斤體重約需30-35毫升水。體重60公斤的成年人，在靜態(tài)環(huán)境下每日需1800-2100毫升水，其中約20%可通過(guò)食物攝取，剩余部分需通過(guò)飲水補充。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)時(shí)，每小時(shí)額外補充500-1000毫升電解質(zhì)水可預防脫水。哺乳期女性每日應增加500-700毫升飲水量。心腎功能不全者需遵醫囑控制飲水量，避免加重臟器負擔。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)易判斷方法，淡黃色表明水分攝入充足，深黃色則提示需要補水。

建議選擇溫開(kāi)水作為主要水源，分次少量飲用。晨起空腹飲用200毫升溫水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘飲水有助于控制食欲，睡前2小時(shí)減少飲水以防夜尿影響睡眠。避免用含糖飲料替代白水，長(cháng)期過(guò)量飲用可能引發(fā)肥胖和代謝問(wèn)題。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補水，運動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補充100-150毫升水。若出現口渴、頭暈等脫水癥狀，應立即補充水分并休息。