蜜桃的臀部怎么練習？
關(guān)鍵詞：
臀部
蜜桃臀部作為女性性感的標志之一，在視覺(jué)上非常有魅力。此外，當一個(gè)女孩有性感的蜜桃臀部時(shí)，她不僅會(huì )增加她的氣質(zhì)和信心，還會(huì )發(fā)現生活中的許多事情會(huì )順利進(jìn)行。為了擁有桃子的臀部，需要花費時(shí)間進(jìn)行有針對性的訓練。例如，相撲蹲、硬拉伸、髖外展等刺激臀部肌肉的動(dòng)作。
臀部肌肉分化訓練計劃:
1、臀部肌肉:階梯練習、蹲下及其變式練習、硬拉伸練習、羅馬尼亞硬拉伸、臀部推動(dòng)等刺激臀部肌肉的動(dòng)作。建議每次選擇3個(gè)動(dòng)作和適當的負荷，12-15個(gè)組，每次進(jìn)行4-5組。
2、臀部肌肉:側臥髖關(guān)節外展、蚌式開(kāi)關(guān)、螃蟹行走、斜后側箭步蹲等刺激臀部肌肉的力量。建議孤立動(dòng)作每次選擇3個(gè)動(dòng)作12-15個(gè)組，孤立動(dòng)作8-10次組，每次合計8-10組。
練習桃子臀部的建議:
1、重視臀部訓練前的活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致臀部肌肉萎縮，如果在計劃中追加早安式、髖關(guān)節環(huán)繞和螃蟹行走，有效地喚醒計劃臀部肌肉，不僅可以減少關(guān)節受到限制的運動(dòng)損傷，還可以更好地募集臀部肌肉的發(fā)力感，提高運動(dòng)表現。
2、想要豐富的桃子臀型必須加強臀部肌肉訓練，建議利用鈴聲、彈力帶、踏板等輔助工具，改變臀部屈伸的角度刺激臀部肌肉的參加。不僅可以增加訓練的興趣，還可以避免肌肉長(cháng)期單一的訓練模式產(chǎn)生瓶頸狀態(tài)。
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