站立時(shí)間長(cháng)腳疼可通過(guò)調整姿勢、穿戴支撐鞋墊、局部熱敷、適度活動(dòng)和就醫檢查等方式緩解。站立時(shí)間長(cháng)腳疼通常由足底筋膜炎、靜脈回流不暢、扁平足、肌肉疲勞或關(guān)節炎等原因引起。

調整姿勢有助于分散足部壓力，避免單側肢體長(cháng)時(shí)間負重。建議每15-20分鐘輕微移動(dòng)重心，可配合踮腳尖動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)。穿戴具有足弓支撐功能的鞋墊能有效緩解足底筋膜牽拉，選擇透氣性好的記憶棉材質(zhì)可減少足部悶熱感。局部熱敷適用于非腫脹性疼痛，用40℃左右溫水浸泡雙足10-15分鐘，能放松足底肌肉并改善微循環(huán)。適度活動(dòng)指每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘踝泵運動(dòng)，通過(guò)背屈跖屈動(dòng)作增強靜脈回流，同時(shí)可做腳趾抓毛巾訓練強化足部小肌群。若疼痛持續超過(guò)3天或出現明顯腫脹，需考慮足部骨關(guān)節病變可能，此時(shí)應就醫進(jìn)行X線(xiàn)或超聲檢查排除應力性骨折、滑囊炎等器質(zhì)性疾病。

日常應避免連續站立超過(guò)2小時(shí)，工作間隙可坐姿抬腿減輕下肢靜脈壓力。選擇鞋頭寬松、鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋長(cháng)時(shí)間站立。體重超標者需控制BMI在24以下以降低足部負荷，可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，晨起前先做踝關(guān)節繞環(huán)運動(dòng)再下床。若疼痛反復發(fā)作或伴隨麻木刺痛感，建議到骨科或血管外科進(jìn)行肌電圖、下肢靜脈造影等專(zhuān)項檢查。