有氧運動(dòng)減肥效果好嗎？有氧運動(dòng)減肥的幾個(gè)常識
夏天一到，很多女生怎么都看不順自己的身材，開(kāi)始了減肥之路。很多人都會(huì )選擇運動(dòng)如跑步的方式來(lái)減肥。這時(shí)有很多人進(jìn)入了減肥誤區。普通人甚至一大部分人都會(huì )認為減肥應該進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，慢慢消耗體內的脂肪，而不是進(jìn)行短時(shí)間的高強度運動(dòng)。其實(shí)不然，短時(shí)間高強度的運動(dòng)更能有效燃脂。
減肥就是減掉身上多余的脂肪，消除贅肉。有氧運動(dòng)中的慢跑、跑步減肥是很多人采取的運動(dòng)方式。跑步減肥可以消耗體內的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多數人普遍的認為，只要運動(dòng)，只有感到酸痛消耗了體內的脂肪就可以達到減肥的效果。但其實(shí)您慢跑的時(shí)候消耗體內的脂肪的比例會(huì )隨著(zhù)您慢跑的時(shí)間增長(cháng)而降低。
慢跑時(shí)間過(guò)長(cháng)身體很快會(huì )適應，慢跑的效果也會(huì )降低，而且可能會(huì )導致小腿肌肉壓力增大，反而可能會(huì )形成其他的疾病。如果身體素質(zhì)不強，堅持慢跑可能會(huì )導致關(guān)節受傷，產(chǎn)生小腿壓力綜合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當做個(gè)人的愛(ài)好，但是用來(lái)減肥卻不合適。進(jìn)行有氧運動(dòng)的前期能達到一定效果，但是如果長(cháng)時(shí)間進(jìn)行一定是會(huì )跑出一身毛病的。
有研究調查表明，半分鐘的高強度山地自行車(chē)鍛煉比兩三小時(shí)的自行車(chē)騎行，更能達到燃脂減肥的效果。在平穩騎行的時(shí)候脂肪的燃燒效率只能達到20%到30%，但在進(jìn)行高強度騎行的時(shí)候，卻能達到70%到80%。這就能解釋為什么高強度鍛煉更能達到燃脂效果了，不過(guò)這種高強度的鍛煉極其耗費體力，即使是半分鐘也是很難做到的，因此它的減肥效果更佳?；ǜ痰臅r(shí)間能達到更高的效果，何樂(lè )而不為呢？
但是不要因為急于減肥而長(cháng)時(shí)間進(jìn)行高強度訓練，這樣會(huì )造成身體的不適，導致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就是高強度和低強度運動(dòng)交換進(jìn)行，但是不能只跑步，要不停的變換運動(dòng)方式，并長(cháng)期堅持這樣的運動(dòng)方式。先進(jìn)行低強度的運動(dòng)，當作熱身防止肌肉拉傷，然后再慢慢在身體能承受的范圍內提升強度，在身體感到疲憊的時(shí)候再開(kāi)始降低運動(dòng)強度。如此反復尋序漸進(jìn)，最終能夠達到效果。另外也要控制飲食，少吃高油脂的食物。
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