最快運動(dòng)減肥方法有哪些？快速瘦身的幾個(gè)運動(dòng)減肥方法
肥胖的問(wèn)題是目前很多人倍加關(guān)注的，身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥，還會(huì )錯過(guò)很多的好機會(huì )，也會(huì )讓自己的心態(tài)受到影響。其實(shí)這些問(wèn)題都是可以解決的，只要能夠找到一種行之有效的方法，長(cháng)期堅持做好減肥的計劃，效果還是不錯的，那么最快運動(dòng)減肥方法有什么?
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性、關(guān)節靈活度，不然稍不小心就會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會(huì )讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì )變粗，還會(huì )越來(lái)越細呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達到瘦腿的功效。
從事慢跑運動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，再逐漸增強速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內。
運動(dòng)過(guò)后身體會(huì )感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象，休息過(guò)后，很快就會(huì )消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續2~3天，不見(jiàn)改善，表示運動(dòng)過(guò)量導致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運動(dòng)時(shí)，可考慮減少運動(dòng)量。
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