全身疼痛怎么辦
全身疼痛可通過(guò)熱敷按摩、調整作息、補充營(yíng)養、藥物治療、物理治療等方式緩解。全身疼痛可能由過(guò)度勞累、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適用于肌肉勞損或受涼引起的全身疼痛。用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指打圈按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免在皮膚破損或急性扭傷時(shí)熱敷，糖尿病患者需控制溫度防止燙傷。建議每日重復進(jìn)行2-3次，持續3-5天可改善肌肉僵硬癥狀。
2、調整作息
長(cháng)期熬夜或睡眠不足會(huì )導致乳酸代謝異常引發(fā)全身酸痛。保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。午間可平躺20分鐘放松脊柱壓力，使用記憶棉枕頭幫助維持頸椎生理曲度。連續保持規律作息2周后，軀體疼痛癥狀多能明顯減輕。
3、補充營(yíng)養
缺鈣缺鉀可能誘發(fā)肌肉痙攣性疼痛。每日攝入300ml牛奶、100g豆腐、50g堅果補充鈣質(zhì)，香蕉土豆等富鉀食物每日200-300g。維生素D缺乏者每周曬太陽(yáng)15-20分鐘促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片。營(yíng)養不良改善后2-4周，骨骼肌肉疼痛會(huì )逐步緩解。
4、藥物治療
纖維肌痛綜合征需使用鹽酸阿米替林片調節神經(jīng)痛覺(jué)傳導，雙氯芬酸鈉緩釋片可短期緩解炎性疼痛。風(fēng)濕性關(guān)節炎患者常用甲氨蝶呤片聯(lián)合塞來(lái)昔布膠囊控制病情。骨質(zhì)疏松患者需長(cháng)期服用阿侖膦酸鈉維D3片，配合骨化三醇軟膠囊促進(jìn)鈣沉積。所有藥物均須在風(fēng)濕免疫科醫生指導下使用。
5、物理治療
中重度疼痛可選擇沖擊波治療松解肌肉粘連點(diǎn)，每周1次連續4-6次。紅外線(xiàn)照射能改善軟組織微循環(huán)，每次20分鐘隔日進(jìn)行。水療池中做阻力訓練可減輕關(guān)節負荷，水溫維持在36-38℃為宜。三甲醫院康復科開(kāi)展的經(jīng)顱磁刺激對中樞敏化性疼痛有顯著(zhù)療效。
全身疼痛持續超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節腫脹需及時(shí)就診。日常避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘拉伸肢體。建議采用地中海飲食模式，適量食用三文魚(yú)、橄欖油等抗炎食物。疼痛急性期可嘗試冥想呼吸訓練，通過(guò)腹式呼吸放松全身肌肉。長(cháng)期慢性疼痛患者建議記錄疼痛日記，幫助醫生準確判斷病情變化。
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