如何減肥不反彈?分享健康有效減肥方法
肥胖人群逐年增加，減肥已經(jīng)成了全民話(huà)題了。那么究竟怎樣才能做到健康減肥不反彈呢?今天小編就給大家帶來(lái)幾種健康有效的減肥方法。一起來(lái)看看吧。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法:就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
酸奶減肥吃法
一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(cháng)。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(cháng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琾h值會(huì )上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營(yíng)養最有利。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂(lè )，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內減少10磅體重。
少食多餐
這里不提倡大家節食來(lái)減肥，因為這很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話(huà)，一整天都會(huì )精神不濟，對胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來(lái)使用。這樣既能減少饑餓感，保證人體營(yíng)養均衡，還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進(jìn)去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時(shí)間大量堆積。
多喝水
人體新陳代謝離不開(kāi)水，缺水會(huì )減慢人體新陳代謝速度，導致有害物質(zhì)不能及時(shí)排出體外。同時(shí)喝水還能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc就可以。
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