想要減肥可以吃什么？辣媽麥當娜典型瘦身食譜曝光
麥當娜十分熱衷她的長(cháng)壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜(蔬菜食品)、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說(shuō)它是一種飲食方法，不如說(shuō)是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是:保持內在平衡。
該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營(yíng)養價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚(yú)類(lèi)之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40:30:30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)30%，脂肪占30%，跟醫學(xué)界推崇的健康飲食標準55:15:30有一段距離。有醫生說(shuō)麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣(鈣食品)含量太少。
麥當娜菜單上沒(méi)有奶或奶制品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過(guò)高，纖維太少，且食量不足。
專(zhuān)家認為，如果要有效減肥，應注意:
1. 確保每餐都有碳水化合物。
2. 讓身體處于運動(dòng)的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。
3. 不要過(guò)分刻薄自己?？梢猿缘案?，只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛(ài)吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會(huì )影響心理健康。
4. 每周能減1磅體重已經(jīng)相當成功。
5. 與其節食，不如改變食物結構，多吃健康(健康食品)食物，如水果(水果食品)、蔬菜、全麥面包等。
麥當娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿(mǎn)，1個(gè)小時(shí)的慢跑必定會(huì )列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當娜又發(fā)現瑜伽對她有莫大的好處----能促進(jìn)身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。
麥當娜的典型菜譜
早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚(yú)
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