最有效的飲食減肥方法是什么?5種飲料幫你越喝越瘦
很多人要減肥的MM都會(huì )關(guān)注卡路里，不管是對于食品還是飲品，總想著(zhù)超過(guò)多少卡路里當天的減肥計劃就泡湯，所以總是對一些飲品或者食品抱著(zhù)恐懼的心態(tài)，但是事實(shí)上是不需要擔心的，下面就讓小編帶你去了解看看吧!
喝涼水也發(fā)胖是自嘲，但"喝"出肥肉確實(shí)很常見(jiàn)，這點(diǎn)萬(wàn)千啤酒肚大叔可以證明。但你可知，除了可樂(lè )和啤酒，還有很多你眼中的"健康"飲料也能"神不知鬼不覺(jué)"地增加你的體重!
"戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。"美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養中心副主任，康寶萊營(yíng)養學(xué)院及營(yíng)養咨詢(xún)委員會(huì )成員蘇珊·鮑爾曼博士認為，正因為飲料沒(méi)有明顯的飽腹感，才讓許多人沒(méi)有意識到它們所含的熱量之高，這個(gè)問(wèn)題在一些看似很健康的飲品上更加嚴重。
含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不只有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會(huì )帶來(lái)數百卡路里的熱量。特別是中國人習慣在進(jìn)餐過(guò)程中喝各種飲料，這些飲料既不能讓你少吃點(diǎn)，也不會(huì )讓你的食物更美味，反而會(huì )從諸如酒類(lèi)，調味飲料、果汁中攝入不少的熱量?？纯刺K珊博士列舉了哪些披著(zhù)健康皮的高熱量飲料:
無(wú)糖飲料:無(wú)糖飲料是時(shí)下小清新女性的減肥利器，但事實(shí)往往是殘酷的:無(wú)糖飲料不僅會(huì )令體內脂肪堆積，還會(huì )"上癮"。這是因為多數無(wú)糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會(huì )升高體內胰島素水平，導致體內脂肪過(guò)度堆積，而咖啡因則容易使人上癮。再加上人們對無(wú)糖飲料潛意識的放松，一不小心就造成過(guò)度飲用。
果汁:果汁上榜的原因不是添加劑，而是過(guò)量。一杯240毫升的橙汁需要3個(gè)橙子榨成，一個(gè)普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，三個(gè)橙子榨出的汁含的熱量起碼翻倍。更糟糕的是，榨汁后，水果中的膳食纖維含量就大跳水，而后者能幫助增加飽腹感，這就是為什么你吃下三個(gè)橙子會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)飽，而喝下一杯橙汁后你還能大吃一場(chǎng)的原因。
酸奶:一向被稱(chēng)為健康飲品的酸奶也高熱量?想想它是什么做的吧，每百克牛奶含54大卡，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說(shuō)各式各樣的甜味酸奶了，每百克熱量為88大卡。這個(gè)數字驚人嗎?要知道每百克可樂(lè )所含熱量為43大卡。
越喝越瘦的飲料們
無(wú)糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎?別那么悲觀(guān)，如果實(shí)在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中添加果汁進(jìn)行調味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運動(dòng)飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時(shí)分或進(jìn)行運動(dòng)時(shí)飲用也是一個(gè)不錯的選擇。
還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進(jìn)行減肥。飲料食用方便快捷的特征使它成為減肥代餐的最佳選擇，不是每種飲料都可以成為減肥代餐，同時(shí)達到低熱量和高營(yíng)養的要求可不容易。蘇珊博士推薦一款粘稠的飲料:蛋白質(zhì)奶昔，因為它含有非糖類(lèi)(如蛋白質(zhì)或纖維)等營(yíng)養物質(zhì)。全球知名的體重管理專(zhuān)家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個(gè)原理制成，由其調配的營(yíng)養奶昔含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，并且低熱量、低脂肪、低膽固醇。作為全球和中國銷(xiāo)量第一的營(yíng)養代餐品牌，營(yíng)養奶昔"越喝越瘦"的效果得到了萬(wàn)千消費者的共同驗證。
嘗試換換下面這些簡(jiǎn)單易制的替代品可以讓你在享受你最?lèi)?ài)飲品的同時(shí)，不必擔心自己會(huì )發(fā)胖哦。
1。 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來(lái)一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說(shuō)明，或索性撇開(kāi)所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來(lái)一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動(dòng)手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動(dòng)手時(shí)要注意適量，以免攝取過(guò)多的卡路里。
2。 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿(mǎn)的功能性飲料，這類(lèi)飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類(lèi)飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內就會(huì )吸收足量的咖啡因和蔗糖(當然還少不了幾百卡路里的熱量)。
想補充能量又不想攝取過(guò)多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時(shí)熱量極低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。
3。 把甜味茶飲料替換成沒(méi)有甜味劑的清茶
喝茶對我們人體健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論了。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會(huì )讓人迷戀上這種味道!
如果你經(jīng)常喝(冰鎮或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著(zhù)每次喝茶時(shí)減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館里點(diǎn)茶(且茶里已加進(jìn)甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話(huà)，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。
當然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過(guò)，你便會(huì )漸漸開(kāi)始喜歡清茶獨特的清香氣味。
4。 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習慣確實(shí)有些難度。
無(wú)論是在加油站，雜貨店還是社交場(chǎng)合，大部分人一周內都會(huì )看見(jiàn)幾次汽水廣告甚至會(huì )喝上幾瓶。
但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖:一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時(shí)可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。
5。 把雞尾酒替換成無(wú)酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當于攝取了近1000卡的熱量——當然，這還不算你隨后會(huì )吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類(lèi)飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮或混合的飲料，因為這類(lèi)飲料中的糖分和調味品含量最高。
不過(guò)，你可以來(lái)杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類(lèi)似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量:啤酒不得超過(guò)350毫升，葡萄酒不要超過(guò)150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過(guò)40毫升。
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