壓力大加班熬夜眼睛會(huì )受不了!養護眼睛的食療方法有哪些?

倒下時(shí)差眼睛干澀疼痛?熬夜加班也會(huì )導致視力模糊,讓人懷疑視力是否突然下降。很多白領(lǐng)都有過(guò)這樣的經(jīng)歷和恐慌。
據醫院專(zhuān)家介紹,很多白領(lǐng)加班晝夜顛倒,或者經(jīng)常坐飛機需要倒時(shí)差。因為壓力太大,即使平時(shí)眼睛視力好,也可能急性出現各種短暫的眼部問(wèn)題。
專(zhuān)家說(shuō),這是因為眼睛受不了太大的壓力,突然"罷工"嚴格來(lái)說(shuō),信號不能算是疾病種疾病,只需要調整工作和休息,減輕壓力和放松就可以逐漸恢復正常。但醫生提醒忙碌的白領(lǐng),如果他們的眼睛在很長(cháng)一段時(shí)間內"高壓"狀態(tài),可刺激眼部不適癥狀加重,直至誘發(fā)眼病。
醫生專(zhuān)門(mén)針對這類(lèi)人群開(kāi)放"休養生息"處方-控制眼強度,眼瑜伽和眼瑜伽"養眼"食療不能少。
經(jīng)常出差和加班的白領(lǐng)感到眼睛疼痛和澀澀
阿美是某美資燈飾公司的高級跟單經(jīng)理 ,由于馬上進(jìn)入秋供貨旺季,來(lái)自歐美的訂單不斷,她不得不頻繁出差,當起了"空中飛人"。
即使不需要出差,阿美也經(jīng)常加班到晚上10點(diǎn)。為此,在過(guò)去的半個(gè)月里,阿美總是感到眼睛干澀和疼痛。后來(lái),她甚至在早上起床時(shí)感到視力模糊,視力似乎下降了。她不得不請假去醫院。
"在完成視力和眼壓測試后,我們發(fā)現阿美患有干眼癥和視頻終端綜合征,最近癥狀明顯惡化和緊急。"醫生指導阿美使用眼藥水,并告訴她休息3~4天后,阿美眼睛干,疼痛癥狀緩解,視力基本恢復正常。
對策眼瑜伽 緩解疲勞
專(zhuān)家表示,如果白領(lǐng)屬于眼睛,可能隨時(shí)都有"罷工"危險人群應從多方面防治眼部突發(fā)障礙。
"長(cháng)時(shí)間不怕用眼,怕不斷用眼。"藍育青教授指出,縮短連續近距離用眼的時(shí)間是實(shí)用性很強的方法之一。"只要避免長(cháng)時(shí)間在辦公桌前工作,每隔一小時(shí)起床喝咖啡,上廁所,休息幾分鐘,就能有效緩解睫狀肌痙攣,放松眼睛。"
此外,即使工作緊張,增加戶(hù)外活動(dòng),也能緩解眼壓,預防急性眼癥。充足的睡眠也很重要。如果睡眠時(shí)間太少,人體免疫力下降,眼睛很容易出現問(wèn)題。
"眼保健操"最好不要輸,每天做一件事可以促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉。
此外,她還推薦了類(lèi)似眼保健操的眼睛"瑜伽",長(cháng)期堅持可緩解眼疲勞,活躍睫狀肌,改善眼微循環(huán)。
具體動(dòng)作如下:
按壓和按摩眼睛周?chē)河媚粗赴茨μ?yáng)穴,呼吸;將中指放在眼尾,輕輕向外拉;將手指放在眼睛下面,從眼尾慢慢移動(dòng)到眼角,用兩根手指按壓眼瞼 。
眼霜不容忽視:各種保濕、抗皺眼霜應派上用場(chǎng),涂抹眼霜,按摩,緩解眼部細紋和健康按摩。
讓眼睛做練習:閉上眼睛約2~3秒;盡量睜開(kāi)眼睛,停止約2~3秒;眼分別向左、向右移動(dòng),停止約2~3秒;眼睛向上看約2~3秒;眼睛向下看約2~3秒。以上動(dòng)作每天重復三次以上。
分析眼睛"罷工"禍起壓力過(guò)大
"不要認為眼睛可以努力工作。事實(shí)上,它也是一個(gè)壓力器官。如果情緒不好、壓力過(guò)大、免疫平衡破裂、眼睛使用強度過(guò)大,會(huì )直接影響眼睛的正常運轉。"
相關(guān)專(zhuān)家解釋說(shuō),當人體出現緊張、焦慮、抑郁等不良情緒時(shí),垂體和腎上腺激素的分泌會(huì )相對減少,使視覺(jué)傳導和視覺(jué)信息處理功能處于低水平,直接導致晶體和眼肌收縮和舒張步驟不協(xié)調,最終出現頭痛、惡心、眼睛上升、視力模糊等癥狀,通常稱(chēng)為"雙眼視功能異常"。
"對于有干眼癥或視頻終端綜合征的人來(lái)說(shuō),他們通??赡軟](méi)有注意到,但只要壓力太大,就會(huì )刺激雙眼視覺(jué)功能異常的發(fā)生。"藍育青說(shuō)。
專(zhuān)家特別提醒,許多患者遇到眼痛、眼淚、嫉妒等情況,經(jīng)常購買(mǎi)眼藥水滴,這種行為有一定的風(fēng)險。她強調,一般急性眼發(fā)作的某些癥狀都有誘因,如果不找出對癥治療的原因,可能會(huì )刺激其進(jìn)一步發(fā)展。
養眼吃補也很有效
飲食保健對保護眼睛也很重要。中醫提倡。"吃能補眼",西醫還認為,許多食物可以幫助眼睛補充營(yíng)養"視疲勞"。
白領(lǐng)們推薦了幾種對眼睛有益的常見(jiàn)食物:
藍莓:藍莓含糖和人體不可缺少的多種微量元素和維生素,包括維生素C果實(shí)中含量第一,藍莓中含量第一"花青素"被認為是維持眼睛健康、防止視力損傷的重要因素,能顯著(zhù)改善眼疲勞。
香蕉:香蕉中的鉀可以幫助人體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛不適。此外,香蕉含有大量的鉀β胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),眼睛會(huì )變得疼痛、干燥、失水。多吃香蕉可以緩解這些癥狀,避免過(guò)早衰老。
鮭魚(yú)和吞拿魚(yú):歐米伽-3 脂肪酸含量很高,歐米伽-3脂肪酸是人腦、眼睛和神經(jīng)系統所需的基本物質(zhì),也是保持細胞膜功能健全的重要組成部分。
綠茶:茶富含維生素A,能使眼睛在暗光下看得更清楚,能預防夜盲癥和干眼病。
枸杞菊花茶、決明子茶:中醫認為這兩種茶具有清肝明目的作用,有利于防止現代電視家庭 、電腦家庭等人的眼疲勞。
堅果:有研究認為,多吃堅果不僅能鍛煉咀嚼肌,還能帶動(dòng)眼外肌運動(dòng),從而改善眼周血液循環(huán)。而且堅果本身的營(yíng)養成分也有補眼的作用。
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