月經(jīng)期怎么減肥？經(jīng)期減肥要注意什么？
月經(jīng)期怎么減肥？女性在月經(jīng)期只要合理的減肥那會(huì )是一個(gè)很好的減肥時(shí)期，那么在經(jīng)期減肥有哪里需要注意的事項呢？
月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)
女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著(zhù)每個(gè)月的月經(jīng)周期（月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期），呈現著(zhù)不同的變化。
你是否發(fā)現：月經(jīng)前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒；月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著(zhù)相當密切的關(guān)系。
中醫認為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調作用的結果，與現代醫學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類(lèi)似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質(zhì)，達到瘦身的效果。
月經(jīng)周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準時(shí)又快樂(lè )地向你報到；也能配合著(zhù)月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達到最好的減重效果，快樂(lè )做個(gè)享瘦美人。
月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來(lái)的1～7天是瘦身“維持期”
特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現水腫狀況。體重也會(huì )出現停滯的狀態(tài)甚至回升。
經(jīng)期不要做激烈的運動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7～14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動(dòng)量，多做一些有氧運動(dòng)增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加，消化功能也開(kāi)始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強運動(dòng)，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
月經(jīng)期間減肥常識四：月經(jīng)后的第14～21是瘦身“快速期”
特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。
這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開(kāi)始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì )變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì )讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來(lái)完成，能夠快速地幫你打到目的。
月經(jīng)期間減肥常識五：月經(jīng)后的第21～28天是瘦身“緩慢期”
特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開(kāi)始出現，除了身體浮腫外，情緒會(huì )不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長(cháng)痘痘。
情緒不穩定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠離食物，還要學(xué)會(huì )用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達到很好的減肥效果。
月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類(lèi)的減肥方法會(huì )給你的身體帶來(lái)嚴重的負擔，讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著(zhù)想，只要攝入足夠的營(yíng)養和蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足身體的需求就可以了，不要飲食過(guò)度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。
對于想要減肥的女性，選擇從生理期結束后開(kāi)始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內”會(huì )更理想。建議運動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運動(dòng)。
雖然月經(jīng)期間應該少運動(dòng)，避免損害身體健康，適當地活動(dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著(zhù)經(jīng)痛的話(huà)，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò )的伸展運動(dòng)吧！
在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì )令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因為此時(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì )變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的！
掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
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