女性經(jīng)期保健有方 來(lái)碗四物湯緩解痛經(jīng)
女性經(jīng)期會(huì )失去一定量的血液，身體抵抗力的水平會(huì )因此有所下降。女性經(jīng)期食補可提升抵抗力，月經(jīng)期間選服下列食補方法可以預防月經(jīng)后感冒等抵抗力下降的癥狀。
女性生理期3種適宜飲食
1、多吃含有鐵和滋補性的食物
月經(jīng)不調的常見(jiàn)原因就是缺鐵，氣血不足導致的。補充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類(lèi)，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。
2、以清淡且富有營(yíng)養為主
月經(jīng)不調的患者飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
3、補充維生素C
維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
月經(jīng)期飲食需要注意：
經(jīng)前忌咸食。咸食會(huì )使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如生青菜、豆腐等，以調節身體不適狀態(tài)。
初期多吃開(kāi)胃食品。這段時(shí)間常會(huì )感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止，故應少吃。
中期多補蛋白質(zhì)。這段時(shí)間要吃營(yíng)養豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類(lèi)含咖啡因飲料會(huì )增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經(jīng)后可以補血。經(jīng)期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來(lái)補血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
月經(jīng)失調用食補。月經(jīng)遲來(lái)、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來(lái)補血。如果是月經(jīng)過(guò)多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。
小貼士：
四物湯助緩解經(jīng)期綜合癥
四物湯由當歸、赤芍、川芎和生地組成。
功效：能夠有效緩解經(jīng)痛、腹脹、焦慮、煩躁等癥狀，同時(shí)還能促進(jìn)精血的順暢排出，并有補血養血的功效。
常常服用也能夠提升身體溫度。不過(guò)，要注意的是，四物湯不適合在經(jīng)期飲用，因為這樣會(huì )增多流血量。應該在每次月經(jīng)來(lái)潮的1個(gè)星期之前飲用，這樣能達到最佳效果。
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