最適合老年人的運動(dòng)方式有哪些？散步和打太極是適合老年人的運動(dòng)
老年人有好胃很重要。60歲左右的人胃病發(fā)病率比較高，所以一定要重視養胃。專(zhuān)家認為，養胃的關(guān)鍵主要有兩個(gè)，一個(gè)是飲食，另一個(gè)是感情。在飲食上，不要吃硬、涼、油膩、刺激的食物。感情上要保持開(kāi)朗，心情好了，胃病當然也找不到。
動(dòng)脈硬化可以延遲。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，動(dòng)脈硬化程度惡化，人過(guò)了60年更加明顯。但是，適當的預防可以使動(dòng)脈硬化程度相對緩慢。專(zhuān)家推薦，玉米是預防動(dòng)脈硬化最好的主食，另外燕麥、蕎麥、薏仁、豆類(lèi)對保護動(dòng)脈有好處。吃主食要注意粗糧的結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松癥可以延遲。雖然老年人或多或少都會(huì )出現骨質(zhì)疏松的情況，但是良好的營(yíng)養情況和個(gè)人生活習慣等都可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平時(shí)的飲食要多攝取含鈣量高的食物，最好每天喝一杯牛奶和酸奶。60歲以上的人，建議每半年去醫院檢查一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。許多人把爬樓梯作為日常運動(dòng)，但對60歲以上的人來(lái)說(shuō)，因人而異。這是因為老年人自身心虛，心臟功能開(kāi)始變弱，經(jīng)常爬樓梯，心臟負擔會(huì )加重，膝關(guān)節也會(huì )受損。專(zhuān)家建議，最適合老年人的運動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧運動(dòng)可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，安全。
防止癡呆癥在60歲之前開(kāi)始。據研究，60歲以后，癡呆癥的發(fā)病率每5次翻番，80歲以上的老人的發(fā)病率達到15%-25%。早日通過(guò)飲食運動(dòng)養腦，完全可以預防和延緩癡呆癥的發(fā)生。專(zhuān)家建議，在飲食中，多吃核桃、桂圓、雞蛋等能補充大腦營(yíng)養的食物。
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