女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么？如何提高睡眠質(zhì)量？
睡眠質(zhì)量差(以睡眠總時(shí)間、夜間醒來(lái)程度和睡眠所需時(shí)間三個(gè)指標來(lái)衡量)對女性健康狀況的不利影響包括悲傷、敵意增強、抑郁和憤怒，這些感覺(jué)很少見(jiàn)于睡眠混亂的男性。
女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么
專(zhuān)家說(shuō)影響睡眠的原因有很多。
1、晝夜生活節奏紊亂:乘飛機長(cháng)途旅行，時(shí)差變化會(huì )使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有些人突然上夜班白天晚上睡不著(zhù)覺(jué)，需要長(cháng)時(shí)間適應。個(gè)人生物鐘不符合生活節奏是失眠的原因之一。
2、睡眠環(huán)境因素:有些人只習慣在固定環(huán)境中睡覺(jué)，換房間，換床睡不著(zhù)。老年人對環(huán)境變化的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著(zhù)睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響:依賴(lài)于鎮靜催眠藥物的人往往有頑固的睡眠障礙，藥物的劑量越大，停藥或減藥時(shí)就會(huì )出現顯著(zhù)的失眠。長(cháng)期服用興奮劑的人也會(huì )失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著(zhù)起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(cháng)期的習慣其實(shí)是失眠的在原因。
如何提高睡眠質(zhì)量
一、盡量不要補覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè )。記住:無(wú)論你晚上睡得好不好，你都必須在第二天早上準時(shí)起床，即使你周末也不能試圖彌補，因為這對克服失眠沒(méi)有幫助。
二、不要養成靠床的習慣:真的困了就睡在床上，躺在床上15分鐘也睡不著(zhù)，就起床做單調簡(jiǎn)單的事情。例如，讀書(shū)，織毛線(xiàn)，看電視，看家庭賬簿。請記住。不要讓自己興奮。困了就上床，到了床不困就起床做上述事情，到了床就能睡覺(jué)。要養成每天準時(shí)起床的習慣。
三、養成睡前停止思考的習慣:睡前，聽(tīng)曲調委婉、節奏緩慢的音樂(lè )，學(xué)會(huì )聽(tīng)自然的聲音。聽(tīng)自然的方法很難開(kāi)始，但只要繼續下去就能學(xué)會(huì )。
四、晚間散步：長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，體溫下降時(shí)，人也會(huì )感到困倦想睡覺(jué)。
五、睡前洗澡:人睡覺(jué)時(shí)體溫低，白天體溫最高，根據這個(gè)理論，人睡前兩三小時(shí)洗澡有助于睡眠。因為洗澡可以提高體溫，所以到了睡覺(jué)的時(shí)間體溫也會(huì )下降。
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