如何預防脂肪肝
預防脂肪肝可通過(guò)控制體重、合理飲食、限制飲酒、規律運動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現。脂肪肝通常與代謝異常、不良生活習慣等因素相關(guān)，早期干預有助于逆轉病情。
1、控制體重
超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因，建議將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。通過(guò)減少每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，每周減重0.5-1公斤較為安全。體重下降有助于減少肝臟脂肪沉積，改善胰島素抵抗。
2、合理飲食
采用地中海飲食模式，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制精制糖和飽和脂肪酸。每日膳食纖維攝入量應達到25克以上，可選用燕麥、西藍花等食物。避免含糖飲料及深加工食品，減少肝臟代謝負擔。
3、限制飲酒
酒精會(huì )直接損傷肝細胞，男性每日飲酒量不宜超過(guò)25克酒精當量，女性不超過(guò)15克。合并脂肪肝者應戒酒，酒精性脂肪肝患者在戒酒4-6周后肝臟脂肪含量可顯著(zhù)改善。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)可提高肝臟脂肪酸氧化能力，建議結合抗阻訓練增強肌肉量。久坐人群每1小時(shí)需起身活動(dòng)，避免內臟脂肪堆積。
5、定期體檢
每年檢測肝功能、血糖及血脂指標，超聲檢查可早期發(fā)現脂肪肝。合并糖尿病、高血壓等代謝性疾病者需每3-6個(gè)月監測肝臟情況。發(fā)現轉氨酶升高或脂肪變性時(shí)及時(shí)就醫干預。
預防脂肪肝需建立長(cháng)期健康管理意識，保持作息規律，避免熬夜及過(guò)度疲勞。烹飪時(shí)多用蒸煮方式替代煎炸，適量食用核桃、深海魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的食物。合并代謝綜合征患者應在醫生指導下使用二甲雙胍片、阿托伐他汀鈣片等藥物控制基礎疾病，但須避免自行服用保肝藥物。建議每季度測量腰圍變化，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，以降低內臟脂肪累積風(fēng)險。
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