肝炎患者該如何鍛煉
肝炎患者可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、太極拳、抗阻訓練等方式鍛煉。肝炎患者鍛煉需根據病情嚴重程度、肝功能狀態(tài)及個(gè)人體質(zhì)調整運動(dòng)強度。
1、散步
散步是低強度有氧運動(dòng)，適合肝功能代償期患者。每日持續30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物，避免因久坐導致脂肪堆積。建議選擇平坦路面，避免高溫時(shí)段，穿著(zhù)透氣鞋襪。若出現乏力或肝區不適需立即停止。
2、瑜伽
瑜伽通過(guò)腹式呼吸和舒緩體式改善肝區供血，推薦橋式、貓牛式等避免腹部擠壓的體式。每周3次，每次20分鐘可緩解焦慮情緒，但肝硬化患者需避免倒立體位。練習前后需充分補水，出現頭暈應終止訓練。
3、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節負擔，適合超重肝炎患者。每周2次、每次不超過(guò)45分鐘的蛙泳能增強心肺功能，水溫需保持在26-30℃避免受涼。急性肝炎發(fā)作期或皮膚黃疸者禁止游泳，泳后需及時(shí)清潔皮膚。
4、太極拳
太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸調節植物神經(jīng)功能，24式簡(jiǎn)化套路適合肝功能異常者晨練。動(dòng)作需以腰為軸帶動(dòng)肢體旋轉，促進(jìn)門(mén)靜脈回流。合并食管靜脈曲張者應減少彎腰幅度，練習時(shí)長(cháng)控制在40分鐘內。
5、抗阻訓練
代償期患者可進(jìn)行彈力帶或自重訓練增強肌肉量，選擇深蹲、墻壁俯臥撐等低負荷動(dòng)作。每組8-12次，每周2次能改善胰島素抵抗。需監測運動(dòng)后疲勞感，48小時(shí)內出現肌肉酸痛應降低強度，避免誘發(fā)肝性腦病。
肝炎患者鍛煉前后需監測體溫、尿色變化，運動(dòng)強度以微微出汗、次日無(wú)持續疲勞為度。合并腹水者應選擇坐姿運動(dòng)，餐后1小時(shí)內避免活動(dòng)。所有鍛煉計劃實(shí)施前需經(jīng)肝病科醫生評估，定期復查轉氨酶及凝血功能。日?？膳浜细叩鞍罪嬍橙缯趑~(yú)、豆腐等幫助肝細胞修復，絕對禁酒并控制精制糖攝入。
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