減肥要怎么做?減肥可以吃什么?
早餐吃什么減肥？有些人節省了早餐來(lái)減肥。讓我們看看早餐吃什么來(lái)減肥！減肥早餐吃什么，早餐對每個(gè)人都很重要，減肥時(shí)也要吃早餐。如果你想成功減肥，早餐是不可忽視的。你的減肥早餐吃了什么？還是漢堡、酸奶、餅干、白面包？千萬(wàn)不要輕視這些西式食物卡路里很高哦我想減肥，減肥早餐吃什么好呢？今天的編輯向老手推薦一些減肥早餐食譜，告訴我們正確吃早餐，吃骨感好的體型。
瓜粥
瓜是最能減肥的食品，但瓜粥的制作方法也非常簡(jiǎn)單。取適量的米洗干凈，在鍋里加水煮沸，用小火煮20分鐘左右。取兩個(gè)適當大小的甜瓜，洗凈去皮切成小塊，放入粥中，用小火煮20-30分鐘就可以吃了。早上少吃的人可以適量減少粥的分量，喝粥后再吃?xún)善K打餅干和酸奶。
蘋(píng)果通心面
材料:蘋(píng)果1/3個(gè)，通心粉80克，瘦肉70克，洋蔥60克，胡蘿卜，青豆仁，花椰菜，油，番茄醬各適量。
做法:通心粉煮好后，放入冷水中撈起瀝干。蘋(píng)果、胡蘿卜切片備用，青豆仁、花椰菜先加熱備用。洋蔥切絲放入油鍋炒香，加入肉末炒后，加入所有材料均勻調味即可。
日常蒸雞蛋
材料:雞蛋3個(gè)，新鮮湯300克，香油，精鹽，味精，醬油，蔥花各有一點(diǎn)。
做法:將雞蛋敲入碗中，攪拌，加入新鮮湯、精鹽、味精、香油攪拌。鍋里加水，沸騰，把蛋液放入鍋里，用小火蒸10~15分鐘，蛋液表面凝固變色即可。加入蔥和醬油就可以吃了。
黑芝麻粗米粥
材料:粗米1杯250克，黑芝麻50克，白糖適量。
做法:粗米清洗瀝青。鍋里加入14杯水，煮沸，加入粗米攪拌，煮沸后用中小火煮45分鐘，加入黑芝麻煮5分鐘，加入砂糖煮沸。
山藥蘿卜粥
材料:白米1杯，山藥300克，蘿卜1/2個(gè)，芹菜末少，鹽，胡椒粉，香菜各適量。
做法:白米清洗瀝干山藥和蘿卜去皮切小塊。鍋里加水煮10杯，加入白米、山藥、蘿卜稍微攪拌，再次沸騰之前用中小火煮30分鐘。加鹽混合，吃前撒胡椒粉、芹菜末和香菜。
肉松麥片粥
材料:麥片1杯，豬肉松和蔥粒少，雞蛋1只。
做法:麥片用冷水浸泡，待機。將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火后加入打勻的蛋液。食用時(shí)加入適量的豬肉松和蔥粒即可。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料:杏片100克，提子100克，麥片150克，鹽，牛奶，蜂蜜各適量。
制作方法:將加入鹽的水煮沸，調整火，邊攪拌邊加入麥片，邊攪拌邊煮1分鐘。從火上取下容器蓋，冷卻2~3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜少許。
做法:紅豆和紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。將浸泡過(guò)的水倒下，將紫米和紅豆放入新水中，放入鍋中燃燒。用小火煮到熟，吃的時(shí)候可以加入適量的蜂蜜。
海米粗米粥
材料:海米80克，粗米200克，小排骨240克，鹽，胡椒粉各適量。
做法:粗米清潔，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈熱去腥，撈起的海米浸軟去除雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。米粒呈糜爛狀，排骨成熟后加鹽調味，熄火，放入胡椒粉吃。
早上吃飯不僅可以避免午飯前饑餓，還可以調節人體的新陳代謝。營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō):不吃早飯，人體就不能提供足夠的熱量消耗體內的脂肪，對減肥也不利。她還說(shuō)，要有效地減肥，不僅要按時(shí)吃早飯，還要堅持規律的運動(dòng)。
早餐吃什么最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發(fā)現早餐吃雞蛋的人，一整天都不會(huì )感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶中含有的一些菌類(lèi)促進(jìn)消化系統的健康，減少腹脹、便秘，使小腹看起來(lái)更平坦。
3、飲食前飲茶
胃腸形成隔膜，有效防止油脂攝取過(guò)多。
4、多吃杏仁
中含有的鎂是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，穩定的血糖有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食和肥胖。
早餐減肥有哪些注意事項？
1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶，還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚(yú)或雞肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯后吃些水果），水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。例如巧克力、炸雞、方便面、蒸汽、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡量多吃蔬菜，水果可以多吃，但適當停止，糖分過(guò)高。
6、無(wú)論吃熱量高或熱量低的東西，都要適當停止，不要張肉。
7、如果非常胖的話(huà)，強烈建議做出出汗的有養運動(dòng)(慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、40分鐘以上)。
8、減肥時(shí)應經(jīng)常吃的蔬菜:全麥面包、玉米、米飯(少量一次1~2)雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(少量)、蘋(píng)果、無(wú)甜味的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜頭、豆腐、豆皮、蝦雞肉(少量)和所有蔬菜。
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