人到中年要注意更年期綜合征五項措施有效延遲
關(guān)鍵詞：
更年期
更年期綜合征是我們熟悉的情況，其出現對我們正常生活和身體的影響也需要重視，在日常生活中必須采取預防措施。
更年期綜合征的原因
1、壓力過(guò)大:現在生活節奏過(guò)快，壓力過(guò)大，精神緊張是女性更年期提前的主要原因之一，特別是競爭激烈，工作壓力大的行業(yè)，很多女性35歲左右開(kāi)始閉經(jīng)，長(cháng)期持續身心支付，白領(lǐng)女性身心疲憊，白領(lǐng)女性對日常事物的心理感覺(jué)細膩，精神壓力也比較大，一般性格封閉，生活豐富的女性
2、心理因素：因為心理因素出現如情緒不穩定，記憶力下降，多疑，多慮、抑郁、恐懼、煩躁易怒、孤獨、自卑自棄、恐癌心理等，這時(shí)家屬及時(shí)了解并加強心理護理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。
3、社會(huì )關(guān)系原因：因為在絕經(jīng)期女性會(huì )遇到各種社會(huì )問(wèn)題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長(cháng)大離開(kāi)身旁等這些都給患者帶來(lái)很大的壓力，常感覺(jué)自己變老容易發(fā)脾氣。
4、過(guò)度減肥，飲食不合理：愛(ài)美的女性不宜為美過(guò)度減肥，這樣會(huì )引起更年期的到來(lái)，因此，平時(shí)應注意勞逸結合，保證睡眠。在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統的穩定性。飲食上要做到平衡合理，有目的地選擇一些有營(yíng)養的一些食物。平時(shí)可以多吃一些豆制品，可以起到預防女性更年期綜合征，調節月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。
5、生理上的變化：女性在生理上的變化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，這些變化引起女性的內分泌發(fā)生變化。這個(gè)原因引起的引起更年期綜合征會(huì )使患者出現月經(jīng)不規則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道干燥，性欲減退，睡眠差，骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等癥狀。
6、不及時(shí)治療:更年期的發(fā)生與卵巢功能密切相關(guān)，卵巢功能早衰實(shí)際上是女性過(guò)早排出卵細胞。在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開(kāi)始出現月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時(shí)間長(cháng)了等，只有極少數的人是突然就不來(lái)月經(jīng)了。因此，要正確的對待自己的疾病，及時(shí)的治療更年期。
更年期綜合征預防
1、正確認識更年期的生理特征:需要充分的思想準備，及時(shí)發(fā)現更年期的信號，采取必要的治療措施。更年期癥狀出現時(shí)，不要煩躁，不要逃跑，要正式存在，及時(shí)調整自己的心情。
2、注重心理衛生:俗話(huà)說(shuō)人到中年都很擔心，上有老，下有小，肩負責任重，家庭負擔，工作和結婚等帶來(lái)很多煩惱。在長(cháng)期的壓力下，大腦皮層長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì )加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和復雜化。因此，要控制自己，保持情緒穩定，陶冶自己的情操，有什么煩躁，不生氣，不要焦慮。
3、注意合理的飲食和營(yíng)養，少抽煙，喝酒適度：更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運化無(wú)力，飲食減少，營(yíng)養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，更年期更年期的營(yíng)養?？偟囊笫堑涂防?、低脂肪、低糖類(lèi)、高蛋白質(zhì)、高維生素、適當的無(wú)機鹽類(lèi)。
4、堅持適當的體育鍛煉，曬太陽(yáng):中年人，特別是中年知識分子最大的問(wèn)題是腦力勞動(dòng)過(guò)多，體力活動(dòng)過(guò)少。而體育活動(dòng)能增強體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。進(jìn)入中年期后，根據自己的身體條件年份，選擇適當的運動(dòng)項目，如慢跑、打球等，進(jìn)行輕度運動(dòng)，有氧運動(dòng)，強度過(guò)大，力量過(guò)大，逐漸進(jìn)行，力量持續。
5、注意安排好工作、生活與休息：在更年期中，飲食起居要有規律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節制性生活，以每周一次較為合適。防止滑倒，防止骨折。
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