睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有人想醒來(lái)，特別是被攻擊者、床上的蛇、火海吞噬而醒來(lái)。壞的夢(mèng)(確切地說(shuō)是噩夢(mèng))，不僅會(huì )厭倦，同樣的恐怖狀況再次出現，不僅會(huì )擾亂罕見(jiàn)的8小時(shí)睡眠，還會(huì )影響白天的日常生活。

在夢(mèng)中，錯過(guò)重要的考試，或者裸體出現在職場(chǎng)上，與驚人的恐怖噩夢(mèng)相比，完全沒(méi)有價(jià)值！發(fā)生在深夜的快速眼動(dòng)期(REM)，我們在夢(mèng)中突然醒來(lái)，總是能清楚地回憶到夢(mèng)中的恐怖、不安和恐怖的氣氛。

每個(gè)人每晚都做夢(mèng)，絕對沒(méi)有夢(mèng)想的夜晚相對稀少。那些激動(dòng)人心的夢(mèng)可能會(huì )在記憶中保持幾天、幾周或幾個(gè)月，甚至永遠不會(huì )忘記，但這些夢(mèng)最多只占10%左右，其余的夢(mèng)大多在夢(mèng)想家醒來(lái)前消失在腦海中。然而，有足夠的證據表明夢(mèng)的內容實(shí)際上與心理問(wèn)題不匹配，也就是說(shuō)，經(jīng)常做噩夢(mèng)不一定反映心理問(wèn)題。

針對某些人而言，特定的藥品、酒精、毒品、睡眠不足、發(fā)高燒或焦慮不安有時(shí)會(huì )造成噩夢(mèng)。但是，一般來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)也是由于生活上的感情問(wèn)題、主導生活的變化(搬家等)、痛苦的經(jīng)驗、運動(dòng)和學(xué)習上的壓力，夢(mèng)中發(fā)生的事情似乎與現實(shí)生活無(wú)關(guān)。以下是可能引起噩夢(mèng)的6個(gè)原因:

1、不安和壓力

不安和壓力通常是生活中外部的創(chuàng )傷，有時(shí)會(huì )成為噩夢(mèng)和噩夢(mèng)的原因。根據國際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì )(IASD)的研究，重大手術(shù)和疾病、失去戀人的悲傷、遭遇、目擊、事故等都會(huì )引起噩夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng )傷后的壓力癥候群(PTSD)通常是噩夢(mèng)復發(fā)的普遍原因。

但并非所有噩夢(mèng)的始作俑者都是外部創(chuàng )傷，日常壓力也會(huì )導致整夜噩夢(mèng)。例如，工作和經(jīng)濟擔心的生活變遷，如搬家和離婚。

2、辛辣食品

食品和飲食時(shí)間也會(huì )影響我們晚上的休息。

《國際心理生理雜志》一份小報告對一群健康男子進(jìn)行了測試，讓他們在某些晚上睡覺(jué)前吃一些辛辣食物，并與他們在不吃辛辣食物的情況下進(jìn)行了睡眠質(zhì)量的比較。

結果表明，吃辣食物的夜晚，他們醒來(lái)的時(shí)間更長(cháng)，睡眠質(zhì)量差。原因是：辛辣食物會(huì )提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說(shuō)在臨睡前吃得太多會(huì )做噩夢(mèng)。

雖然很少研究關(guān)注這一點(diǎn)，但睡前吃飯會(huì )增強新陳代謝和大腦活動(dòng)，引起噩夢(mèng)和噩夢(mèng)。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒(méi)有定論，但日常攝取的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量的影響就越大。

《心理學(xué)報告》在2007年的研究中發(fā)現，多吃有機食品(00%天然食材)的人和多吃垃圾食品的人，夢(mèng)想著(zhù)天壤之別文章作者推斷一些食物可能對夢(mèng)想產(chǎn)生負面影響。

4、酒精

盡管酒精和鎮靜劑一樣在短時(shí)間內有助于睡眠，但一旦鎮定作用失效，就會(huì )過(guò)早醒來(lái)。

過(guò)量飲酒也會(huì )導致噩夢(mèng)和睡眠不佳的人們，噩夢(mèng)也經(jīng)常來(lái)。

5、藥品

有些藥物，包括抑郁藥物、巴比妥和麻醉劑，具有讓噩夢(mèng)自動(dòng)訪(fǎng)問(wèn)的副作用。

根據2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對一直用于麻醉和保健的藥物克他命（ketamine）進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命（ketamine）會(huì )導致夢(mèng)中更多的不愉快，使噩夢(mèng)發(fā)生的機率加倍。

同理，任何一位曾前往過(guò)瘧疾多發(fā)的鄉野，并服用過(guò)甲氟喹（mefloquine）的人，在此后都會(huì )做一些與之有關(guān)的夢(mèng)魘。通常，藥力失效后，噩夢(mèng)也會(huì )消失。

6、疾病

包括發(fā)熱(流感)在內，經(jīng)常引起噩夢(mèng)。其他睡眠異常包括呼吸暫停和突然睡眠(患者白天無(wú)法忍受，發(fā)作性短暫睡眠)，會(huì )引起噩夢(mèng)和噩夢(mèng)。

噩夢(mèng)和噩夢(mèng)通常被認為是日常經(jīng)驗的正常反映，但國際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì )仍然建議:如果惡化和惡化，仍然需要向醫生尋求幫助。然而，首先，你需要努力擺脫上述六個(gè)因素。這是呼喚甜美夢(mèng)境，驅走夜妖的最佳方式！除了

之外，還可以試著(zhù)制作規則的休息日程。其中，晚上好好睡覺(jué)，不要在下午或傍晚打瞌睡。減少咖啡因和酒精的攝取量，減少吸煙(尤其是晚上)也是有用的。以下是8種睡眠好、擺脫噩夢(mèng)的小方法:

一、盡量不要補充:

晚上醒來(lái)15分鐘后不能再睡覺(jué)的話(huà)，可以聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，睡覺(jué)后關(guān)掉音樂(lè )。記住:無(wú)論你晚上睡得好不好，你都必須在第二天早上準時(shí)起床，即使你周末也不能試圖彌補，因為這對克服失眠沒(méi)有幫助。

二、睡前不喝咖啡不抽煙:

咖啡、可口可樂(lè )和巧克力含有令人興奮的咖啡因，睡前不要喝或吃。另外，吸煙也容易興奮，所以必須改變睡前吸煙的習慣。

三、睡前不喝酒:

為了放松自己喜歡睡前喝酒，也有人認為有助于睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了中樞神經(jīng)，破壞了睡眠，幾個(gè)小時(shí)后，因為酒精的刺激醒來(lái)頭痛。長(cháng)期以來(lái)康有害，沒(méi)有利益。

四、養成睡前停止思考的習慣:

睡前，聽(tīng)曲調委婉、節奏緩慢的音樂(lè )，學(xué)會(huì )聽(tīng)自然的聲音。聽(tīng)自然的方法很難開(kāi)始，但只要繼續下去就能學(xué)會(huì )。

五、夜間散步:

長(cháng)期失眠的人也可以夜間散步，場(chǎng)所最好選擇在家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。

六、睡前洗澡:

人睡覺(jué)時(shí)體溫低，白天體溫最高，根據這個(gè)理論，人睡前2、3小時(shí)洗澡有助于睡眠。因為洗澡可以提高體溫，所以到了睡覺(jué)的時(shí)間體溫也會(huì )下降。