現代人的工作很忙，很多人沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉身體，所以登上一樓就呼吸，睡多久早上起多久早上起床，身體都很無(wú)聊，走很多路都會(huì )感到疲勞等跡象，注意自己的健康

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)感覺(jué)沒(méi)精神？

如果答案是是的話(huà)，可能會(huì )因為運動(dòng)不足或長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)而疲勞。運動(dòng)是公認的能量助推器，美國健康網(wǎng)涉及6800多人的大型研究表明，長(cháng)期坐著(zhù)的人進(jìn)行有規律的運動(dòng)后，比不運動(dòng)的人的疲勞感減輕了很多。世界衛生組織負責全球公共健康問(wèn)題研究的尼克佩魯建議，應該有規律地持續鍛煉，每周至少鍛煉5次，每次至少鍛煉30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單。例如，乘公共汽車(chē)上班的時(shí)候，可以在兩個(gè)車(chē)站下車(chē)步行，或者改變騎自行車(chē)的工作40分鐘后，運動(dòng)5~10分鐘。

2、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護心臟。

3、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì )不會(huì )感到酸痛？

雙手各有8磅(約3公斤)重的瓶子，不僅可以測試肱二頭肌，還可以測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否符合標準。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大的肌肉力量，之后每10年以10%左右的速度衰退，60歲以后衰退會(huì )更快。肌力不足，人容易受傷，患關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現，患有關(guān)節炎的老人經(jīng)過(guò)16周的力量訓練，疼痛減少了43%。肌力訓練可以使用啞鈴等重物，每組20~25次，每周5~7次。

4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲有不適感嗎？

伸展時(shí)感到困難時(shí)，要重視關(guān)節和骨質(zhì)狀況，注意關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥等疾病，也許是心臟問(wèn)題的信號。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所專(zhuān)家認為，每天5分鐘的伸展練習可以改善這種情況，從脖子到手臂、肩膀、背部和小腿，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節健康。

5、你能踢到自己的屁股嗎？

這是測試身體柔軟性的另一種方法，如果做起來(lái)很困難的話(huà)，說(shuō)明身體的柔軟性和力量沒(méi)有關(guān)系。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1?？梢砸徊竭~兩層臺階地爬樓梯。2。經(jīng)常練習踢腳。

6、不動(dòng)雙腳，可以回頭看嗎？

這個(gè)動(dòng)作可以測試身體中樞肌肉的力量和柔軟性。如果做起來(lái)比較困難，可以經(jīng)常轉腰，增強腰肌、關(guān)節功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、跳十分鐘節奏快的舞蹈會(huì )喘氣嗎？

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地鍛煉心肺功能造肌肉，堅持每天10~15分鐘的爆炸性運動(dòng)更有效。實(shí)驗表明，這比單純在跑步機上跑一小時(shí)更有效。中國大學(xué)生健美操技術(shù)委員會(huì )委員程丹頓表示，進(jìn)行格斗操、短距離跑步等爆炸力強的運動(dòng)，充分燃燒脂肪，形成肌肉線(xiàn)，增強肌肉力量，提高心肺功能。但是，北京市老年人體協(xié)助柔力球運動(dòng)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)于新魯提醒，老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節疾病等，不應該進(jìn)行高強度和爆炸力的運動(dòng)。

8、連續走30分鐘累嗎？

走路與身體的許多指標有關(guān)，每天至少走20分鐘，燃燒脂肪，維持身體，舒適，精力充沛，降低血壓和血糖值。據英國《每日郵報》報道，多項研究表明，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，特別是堅持鍛煉的老人，獨立和自立能力提高41%。北京體育大學(xué)教授陸一帆說(shuō)，快走時(shí)，要配合正確的擺臂姿勢，也就是曲臂擺動(dòng)，直臂擺動(dòng)容易使手臂充血，引起不適，快走后，加入力量練習，適當提高運動(dòng)強度，特別是上肢力量練習，如俯臥撐等

9、拿著(zhù)重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項力量、心肺耐力和平衡的測試。爬樓梯比在平地上行走要耗費更多的精力和持久力，如果你發(fā)現自己只爬了幾層樓，氣短，呼吸困難，肺功能往往比正常人差50%以上。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會(huì )。爬樓梯越辛苦，今后應該做更多的爬樓練習。平時(shí)工作時(shí)，可以利用打電話(huà)或午休時(shí)間上下樓梯。上下樓梯時(shí)，要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，不要急劇增加運動(dòng)量，容易損傷關(guān)節。

10、乘坐飛機或火車(chē)時(shí)，可以獨立將裝有物品的箱子放在行李架上嗎？

這個(gè)動(dòng)作可以檢查你的腰背和腿的力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏住。倒退可以增強腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性，同時(shí)提高腰組織的新陳代謝，緩解腰背痛。