跑步鍛煉容易呼吸困難嗎？3招正確調整呼吸
長(cháng)跑是女性朋友形狀保健的健康運動(dòng)，但對于不怎么跑步的人來(lái)說(shuō)，一次跑800米是很辛苦的，跑步后嘴唇裂開(kāi)，呼吸困難，可能會(huì )反胃，這是急進(jìn)的表現。那么，什么是正確的呼吸方法呢？接下來(lái)，和小編一起學(xué)習呼吸要領(lǐng)吧。根據自己的身體狀況做出適當的選擇。
一、加深呼吸緩解疲勞
跑到10-20分鐘時(shí)，許多人會(huì )感到胸悶、喘不過(guò)氣來(lái)，腳無(wú)力，想停下來(lái)，這是極點(diǎn)。然而，如果你停下來(lái)，你就不會(huì )得到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現主要是因為人體從靜止過(guò)渡到高速運動(dòng)需要適應過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統、運動(dòng)系統和循環(huán)系統的調整過(guò)程。積極調整呼吸有助于人們快速度過(guò)極點(diǎn)，繼續保持運動(dòng)。極點(diǎn)出現時(shí)，應減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣和二氧化碳在肺泡中充分交換，增大交換面積，減輕不適時(shí)，加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
運動(dòng)約30分鐘到40分鐘后，人體可能會(huì )出現第二極點(diǎn)。對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，此時(shí)需要調整運動(dòng)強度和呼吸頻率的普通人，此時(shí)停止運動(dòng)，建議稍微休息一下。
二、口鼻同時(shí)呼吸
跑步時(shí)呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。如果你想舒適地跑步，區分跑步的階段和速度是最重要的。
剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，或者速度慢的時(shí)候，需要氧氣的量很小，只要用鼻子呼吸就能滿(mǎn)足需要氧氣的量。氣溫低或頂風(fēng)跑步時(shí)，應用鼻呼吸，進(jìn)入肺部的氣體可以用鼻毛和鼻粘膜加熱加濕，避免吸入的灰塵、細菌咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說(shuō)的岔氣)、胃寒等疾病。
跑步時(shí)間長(cháng)或速度快時(shí)，鼻呼吸難以滿(mǎn)足身體對氧氣的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，嘴微張，舌尖頂上腭，冷空氣從舌尖兩側繞道吸入口腔，冷空氣有加熱過(guò)程，避免直接吸入管道引起咳嗽和不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，使熱空氣順利從口腔吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但是，在道路和其他空氣質(zhì)量差的地方跑步的時(shí)候，也可以使用這個(gè)技術(shù)。
三、呼吸節奏與步伐合作
跑步時(shí)，人們習慣根據自己的需要自由調節呼吸節奏，但實(shí)際上呼吸節奏必須與步伐緊密合作。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì )感到輕快。
隨著(zhù)距離的增加，身體的疲勞逐漸明顯。此時(shí)，為了調整呼吸節奏，有必要放慢前進(jìn)速度，停止前進(jìn)兩步。
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