挑選切好的老南瓜時(shí)優(yōu)選靠近瓜柄的頸部或中部厚實(shí)部位，這兩個(gè)區域甜度高、纖維少、口感更粉糯。

1、頸部?jì)?yōu)勢：

靠近瓜柄的頸部因水分輸送集中，糖分積累充分，呈現橙黃色越深甜度越高。該部位南瓜籽少且肉質(zhì)緊實(shí)，適合蒸制或制作南瓜泥，烹飪時(shí)不易散爛。處理時(shí)可觀(guān)察切面顏色均勻度，避免選擇發(fā)白或帶青皮的部位。

2、中部選擇：

南瓜中部果肉厚度達3-5厘米為佳，橫切面呈飽滿(mǎn)弧形說(shuō)明生長(cháng)充分。這個(gè)部位纖維素含量適中，既有粉質(zhì)感又保留一定水分，適合炒制或燉湯。挑選時(shí)注意避開(kāi)有明顯空心或纖維粗大的切塊。

3、底部慎選：

靠近花萼的底部常因接觸地面易積水分，可能導致局部腐爛或口感發(fā)苦。若必須選購，需仔細檢查切面有無(wú)褐色斑點(diǎn)，該部位更適合高溫烤制以揮發(fā)多余水分，不建議用于甜品制作。

4、籽腔處理：

帶有籽腔的切塊需優(yōu)先挖除瓤絲，殘留的白色內膜含葫蘆素易引發(fā)苦味。優(yōu)質(zhì)籽腔切塊應保留1厘米以上果肉厚度，這類(lèi)部位適合做南瓜盅或與其他食材同燉，能更好吸收湯汁風(fēng)味。

5、儲存要點(diǎn)：

切面覆有保鮮膜的南瓜塊需在3天內食用完畢，未包裹的切塊要用勺子刮除表層氧化部分。短期保存可涂抹少量食用油阻隔空氣，冷藏時(shí)需用廚房紙吸干滲出的瓜汁。

老南瓜富含β-胡蘿卜素和鉀元素，建議搭配橄欖油快炒促進(jìn)營(yíng)養素吸收，或與小米同煮成粥利于消化。運動(dòng)后可用南瓜泥混合酸奶補充碳水化合物，蒸制時(shí)保留瓜皮能鎖住更多膳食纖維。儲存超過(guò)兩天的南瓜塊需徹底加熱至中心溫度75℃以上再食用。