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白蘿卜是碳水化合物么

食療養生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞: 碳水化合物

白蘿卜屬于低熱量碳水化合物類(lèi)蔬菜,每100克可食用部分約含4克碳水化合物。白蘿卜的碳水化合物主要由膳食纖維、可溶性糖及少量淀粉構成,具有升糖指數低、飽腹感強的特點(diǎn)。

1、膳食纖維:

白蘿卜中碳水化合物約50%為不可溶性膳食纖維,包括纖維素和半纖維素。這類(lèi)成分不被人體消化吸收,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘問(wèn)題,同時(shí)延緩餐后血糖上升速度。

2、可溶性糖:

白蘿卜含葡萄糖、果糖等單糖約1.5克/100克,甜味物質(zhì)含量低于胡蘿卜等根莖類(lèi)蔬菜。其天然糖分在烹飪過(guò)程中會(huì )部分溶出,適合制作低糖湯品。

3、微量淀粉:

新鮮白蘿卜淀粉含量不足0.5克/100克,遠低于土豆等淀粉類(lèi)蔬菜。淀粉主要存在于表皮細胞中,削皮處理可進(jìn)一步降低碳水化合物攝入量。

4、水分占比:

白蘿卜含水量高達94%,高水分特性稀釋了碳水化合物濃度。同等重量下,其碳水含量?jì)H為米飯的1/15,適合低碳飲食人群選擇。

5、營(yíng)養特點(diǎn):

白蘿卜碳水化合物結構特殊,每100克僅提供18千卡熱量。其富含的芥子油苷在咀嚼時(shí)轉化為異硫氰酸鹽,具有抗氧化和促進(jìn)代謝的作用。

將白蘿卜作為涼拌菜或燉湯食材時(shí),建議保留表皮以獲取更多膳食纖維。搭配富含蛋白質(zhì)的食材如豆腐、魚(yú)類(lèi)食用,可平衡營(yíng)養攝入。冬季適量食用白蘿卜有助于增強呼吸道黏膜抵抗力,但胃潰瘍患者應控制生食攝入量。日常飲食中可將白蘿卜與綠葉蔬菜交替食用,豐富膳食結構。

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