跑步久了右腹疼痛什么原因
關(guān)鍵詞：
疼痛
跑步時(shí)右腹疼痛可能由呼吸方式不當、熱身不足、飲食問(wèn)題、肝膽疾病或肌肉拉傷引起。
1、呼吸紊亂：
跑步時(shí)胸式呼吸過(guò)淺會(huì )導致膈肌痙攣，引發(fā)右側季肋區疼痛。調整呼吸節奏，采用腹式深呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，配合步伐每2-3步完成一次完整呼吸循環(huán)?？蓵和Ｅ懿竭M(jìn)行深呼吸練習，雙手叉腰輔助腹肌發(fā)力。
2、準備不足：
運動(dòng)前未充分熱身會(huì )使內臟器官供血不足，肝臟淤血刺激包膜神經(jīng)。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)做側向跨步、高抬腿、軀干旋轉等動(dòng)作。出現疼痛時(shí)立即減速至快走，用掌心順時(shí)針按摩疼痛區域。
3、飲食影響：
運動(dòng)前1小時(shí)內進(jìn)食高脂食物或過(guò)量飲水，可能造成胃腸振動(dòng)牽拉腸系膜。跑步前2小時(shí)避免食用油炸食品、肥肉，選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水。疼痛發(fā)作時(shí)可含服2-3粒砂仁或陳皮促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
4、肝膽異常：
慢性膽囊炎、膽結石患者在運動(dòng)時(shí)膽汁分泌增加，可能誘發(fā)膽絞痛。建議進(jìn)行肝膽B(tài)超檢查，中醫可選用金錢(qián)草30g、郁金10g煎水代茶飲。急性發(fā)作時(shí)按壓陽(yáng)陵泉穴腓骨小頭前下方凹陷處。
5、肌肉損傷：
長(cháng)期單側發(fā)力可能造成腹外斜肌勞損，表現為咳嗽或轉身時(shí)疼痛加重?？刹捎冒瑮l懸灸疼痛點(diǎn)，配合當歸15g、紅花6g泡制藥酒外擦?；謴推诰毩暺桨逯卧鰪姾诵募∪毫α?。
日常飲食多攝入富含維生素B族的糙米、燕麥，避免生冷油膩。運動(dòng)后飲用陳皮山楂水陳皮5g、山楂10g理氣消食。每周3次瑜伽貓牛式伸展可改善膈肌彈性，練習時(shí)配合呼吸保持每個(gè)動(dòng)作15秒。持續疼痛超過(guò)3天或伴隨黃疸癥狀需及時(shí)就醫。
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