辦公室午餐推薦兼顧便捷與營(yíng)養，可選擇三明治、輕食沙拉、雜糧飯、微波便當、速食湯面。

1、三明治：

全麥面包搭配雞胸肉、番茄、生菜，蛋白質(zhì)與膳食纖維均衡。使用便攜式三明治機加熱更佳，避免添加高脂醬料，搭配低糖酸奶補充鈣質(zhì)。

2、輕食沙拉：

混合藜麥、牛油果、水煮蝦仁等食材，淋橄欖油檸檬汁調味。提前分裝冷藏保存，建議搭配即食雞胸肉丸提升飽腹感，注意綠葉菜需當日食用。

3、雜糧飯：

電飯煲預約烹飪糙米與紫米，搭配預制咖喱雞肉或香菇鹵肉。使用可微波加熱的分格餐盒，添加西蘭花等耐儲存蔬菜，冷藏保存不超過(guò)48小時(shí)。

4、微波便當：

預制蒜香龍利魚(yú)、彩椒炒牛肉等耐復熱菜品，搭配冷凍雜蔬包。選擇PP材質(zhì)便當盒，700W微波爐加熱2分鐘，注意肉類(lèi)需徹底熱透。

5、速食湯面：

選擇非油炸蕎麥面餅，搭配獨立包裝的凍干蔬菜包。使用養生壺煮沸清水沖泡，添加即食豆干或溏心蛋提升營(yíng)養密度，避免高頻次食用。

辦公室飲食需控制鈉攝入量低于2000mg/日，建議配備小型空氣炸鍋處理預制食材。每周三次20分鐘工位拉伸運動(dòng)促進(jìn)消化，餐后咀嚼無(wú)糖口香糖維持口腔健康。冷藏食品需用冰袋保存，即食罐頭類(lèi)建議選擇水浸金槍魚(yú)等低脂款，避免連續三天重復相同菜單造成營(yíng)養素缺乏。