低自尊表現為對自我價(jià)值的持續貶低，常見(jiàn)表現包括過(guò)度自我批評、回避社交、完美主義傾向、情感依賴(lài)和消極歸因模式。

1、自我批評：

低自尊者常陷入苛刻的自我否定，將小失誤放大為個(gè)人缺陷，甚至將他人負面評價(jià)內化為自我認知。改善需通過(guò)認知行為療法識別自動(dòng)化負性思維，練習用客觀(guān)事實(shí)替代主觀(guān)批判，如記錄每日成就清單，逐步建立自我接納。

2、社交回避：

因恐懼被拒絕而回避人際接觸是典型表現，根源在于早期被忽視或貶低的經(jīng)歷。團體心理治療能提供安全環(huán)境練習社交，逐步暴露療法可從低壓力場(chǎng)景開(kāi)始，例如先參與線(xiàn)上討論再?lài)L試線(xiàn)下聚會(huì )。

3、完美主義：

通過(guò)設定不切實(shí)際標準來(lái)補償自卑感，失敗后產(chǎn)生強烈羞恥。治療需調整目標設定方式，采用SMART原則分解任務(wù)，允許自己完成度達到80%即值得肯定，必要時(shí)配合抗焦慮藥物緩解軀體癥狀。

4、情感依賴(lài)：

通過(guò)他人認可確認自我價(jià)值，易陷入討好型關(guān)系。需培養獨處能力，進(jìn)行自尊訓練如每天15分鐘正念冥想，建立"我值得被愛(ài)"的核心信念。伴侶共同參與治療可改善關(guān)系模式。

5、消極歸因：

將成功歸因運氣而將失敗歸咎能力，這種思維模式與童年反復受挫有關(guān)。敘事療法幫助重構人生故事，積極心理學(xué)練習如寫(xiě)感恩日記，配合有氧運動(dòng)提升血清素分泌。

日?？稍黾痈缓彼岬氖澄锶缦憬?、堅果促進(jìn)情緒穩定，規律進(jìn)行瑜伽或游泳等低競爭性運動(dòng)。建立穩定的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，避免與習慣貶低他人者長(cháng)期接觸。當出現持續自我傷害念頭或社會(huì )功能?chē)乐厥軗p時(shí)，需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生干預，必要時(shí)結合經(jīng)顱磁刺激等物理治療。長(cháng)期護理需注意識別情緒觸發(fā)點(diǎn)，建立健康的壓力應對機制。