有氧運動(dòng)無(wú)氧運動(dòng)的定義和區別
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣供應充足條件下進(jìn)行的運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)則指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運動(dòng)，兩者在供能系統、運動(dòng)強度、持續時(shí)間及生理效應方面存在顯著(zhù)差異。
有氧運動(dòng)以有氧代謝為主要供能途徑，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的百分之六十至七十，呼吸平穩可持續較長(cháng)時(shí)間，例如慢跑和游泳能增強心肺功能。無(wú)氧運動(dòng)依賴(lài)磷酸原和糖酵解供能，運動(dòng)強度大持續時(shí)間短，例如百米沖刺和舉重可提升肌肉力量。有氧運動(dòng)通常持續三十分鐘以上，脂肪分解參與供能比例較高，有助于改善血脂代謝。無(wú)氧運動(dòng)每次持續數秒至兩分鐘，主要消耗糖原物質(zhì)，能促進(jìn)肌肉維度增長(cháng)。有氧運動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，無(wú)氧運動(dòng)則會(huì )產(chǎn)生大量乳酸導致肌肉酸痛。
建議根據自身健康狀況選擇運動(dòng)方式，體質(zhì)較弱者可從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始，逐步增加無(wú)氧訓練。運動(dòng)前做好熱身活動(dòng)避免損傷，運動(dòng)后及時(shí)拉伸緩解肌肉緊張。保持每周三至五次運動(dòng)頻率，結合飲食控制能達到更好健康效益。
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