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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)有什么區別

病情描述:
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)有什么區別
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別主要體現在供能方式、運動(dòng)強度和持續時(shí)間上，主要有代謝途徑不同、運動(dòng)強度不同、持續時(shí)間不同、適用人群不同。

1、代謝途徑不同

有氧運動(dòng)以有氧代謝為主，依靠氧氣分解糖原和脂肪供能；無(wú)氧運動(dòng)以無(wú)氧代謝為主，依賴(lài)磷酸原系統和糖酵解供能。

2、運動(dòng)強度不同

有氧運動(dòng)強度較低，心率維持在最大心率的60%-80%；無(wú)氧運動(dòng)強度較高，心率超過(guò)最大心率的80%。

3、持續時(shí)間不同

有氧運動(dòng)可持續較長(cháng)時(shí)間，通常超過(guò)30分鐘；無(wú)氧運動(dòng)持續時(shí)間較短，一般不超過(guò)2分鐘。

4、適用人群不同

有氧運動(dòng)適合大眾健身和心肺功能提升；無(wú)氧運動(dòng)更適合增肌塑形和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員訓練。

建議根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)目標選擇適合的運動(dòng)方式，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練制定個(gè)性化訓練計劃。

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