女性備孕需從身體檢查、營(yíng)養補充、生活習慣調整、心理準備和疾病篩查五方面系統準備。

1、孕前檢查：

血常規、尿常規、婦科B超等基礎項目排查貧血、感染等問(wèn)題；TORCH篩查弓形蟲(chóng)、風(fēng)疹等致畸病原體；甲狀腺功能檢查避免影響胎兒智力發(fā)育。發(fā)現異常需治療后再懷孕，如陰道炎需甲硝唑栓劑治療，牙周炎需洗牙控制。

2、營(yíng)養儲備：

孕前3個(gè)月每日補充400μg葉酸預防神經(jīng)管畸形，多吃動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜補充鐵元素；增加海魚(yú)、堅果攝入補充DHA；限制咖啡因每日不超過(guò)200mg。體重指數超標的需控制碳水攝入，偏瘦者增加優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

3、習慣調整：

戒煙戒酒至少3個(gè)月，尼古丁會(huì )降低卵子質(zhì)量；調整熬夜習慣保證7-8小時(shí)睡眠；避免接觸染發(fā)劑、農藥等化學(xué)毒物。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳提升心肺功能，瑜伽改善骨盆血液循環(huán)。

4、心理建設：

通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，與伴侶溝通育兒分工；記錄基礎體溫掌握排卵規律，避免過(guò)度關(guān)注導致緊張。職場(chǎng)女性需提前了解產(chǎn)假政策，協(xié)調工作交接事宜。

5、疾病管理：

控制慢性病如糖尿病者糖化血紅蛋白需＜6.5%，高血壓患者血壓控制在130/80mmHg以下；治療活躍期生殖器皰疹等傳染性疾??；停用異維A酸等致畸藥物，替換為孕期安全用藥。

備孕期間建議每日攝入300g奶制品補充鈣質(zhì)，選擇鱈魚(yú)、蝦等低汞海鮮；避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫環(huán)境；同房后抬高臀部20分鐘提升受孕幾率。保持外陰清潔但避免陰道沖洗，選擇純棉透氣內褲預防感染。出現持續月經(jīng)紊亂或異常出血需及時(shí)就醫排查多囊卵巢綜合征等疾病。