預防近視眼和眼睛保健的有效方法主要有調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡飲食、定期眼科檢查、科學(xué)使用護眼產(chǎn)品等。

1、調整用眼習慣

保持正確的用眼姿勢，眼睛與書(shū)本或電子屏幕的距離應保持在30厘米以上。避免長(cháng)時(shí)間連續用眼，每用眼30-40分鐘應休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目養神緩解眼疲勞。在光線(xiàn)充足的環(huán)境下用眼，避免在昏暗或強光直射下閱讀。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，可抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)建議選擇視野開(kāi)闊的場(chǎng)地，避免長(cháng)時(shí)間注視近處物體。兒童青少年更應重視戶(hù)外活動(dòng)對近視防控的作用。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物，有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。適量補充富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的深色蔬菜水果，如菠菜、藍莓等，可保護黃斑區。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高糖飲食對眼球發(fā)育的不良影響。

4、定期眼科檢查

兒童青少年應每6-12個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次視力，及時(shí)發(fā)現屈光不正等問(wèn)題。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免延誤治療。

5、科學(xué)使用護眼產(chǎn)品

合理使用防藍光眼鏡減輕電子屏幕對眼睛的刺激，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。遵醫囑使用緩解視疲勞的眼藥水，如玻璃酸鈉滴眼液。選擇正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的護眼臺燈，保證光線(xiàn)均勻柔和。避免盲目使用各類(lèi)護眼儀器，應在專(zhuān)業(yè)指導下使用。

日常生活中應注意保持充足的睡眠時(shí)間，成人每天7-8小時(shí)，兒童青少年需要9-10小時(shí)。避免熬夜和過(guò)度用眼，保證眼睛得到充分休息。工作學(xué)習環(huán)境應保持適宜的溫度和濕度，必要時(shí)可使用加濕器。出現持續眼干、視物模糊等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，不要自行用藥。建立良好的用眼衛生習慣，堅持做眼保健操，這些措施都能有效保護視力健康。