肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力沖擊或姿勢不當等原因引起，可能伴隨局部疼痛、腫脹或活動(dòng)受限等癥狀。

1、運動(dòng)損傷

高強度運動(dòng)或突然增加運動(dòng)量可能導致肌肉纖維撕裂。常見(jiàn)于短跑、跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作，或運動(dòng)中急停急轉時(shí)肌肉過(guò)度牽拉。急性期需立即停止活動(dòng)，采用冰敷緩解腫脹，后期可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續，建議就醫排除韌帶損傷或骨折。

2、肌肉疲勞

長(cháng)時(shí)間重復動(dòng)作會(huì )使肌肉代謝產(chǎn)物堆積，降低協(xié)調性從而增加拉傷風(fēng)險。例如長(cháng)跑后半程因股四頭肌疲勞易出現拉傷。日常應注意運動(dòng)間歇休息，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)，必要時(shí)使用泡沫軸放松肌肉群。

3、熱身不足

未充分激活肌肉時(shí)直接進(jìn)入劇烈運動(dòng)，冷態(tài)肌肉延展性差易發(fā)生拉傷。建議運動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活目標肌群。舞蹈、球類(lèi)等需要快速變向的運動(dòng)更需注重髖關(guān)節和核心肌群的熱身。

4、外力沖擊

直接撞擊或跌落等外傷可導致肌肉挫傷伴拉傷，常見(jiàn)于對抗性運動(dòng)如足球、橄欖球。此類(lèi)損傷需通過(guò)MRI評估深層組織損傷程度，急性期可使用彈性繃帶加壓包扎，后期配合超聲波治療促進(jìn)組織修復。

5、姿勢不當

搬運重物時(shí)彎腰代償發(fā)力易造成豎脊肌拉傷，健身時(shí)動(dòng)作變形可能導致胸大肌或肱二頭肌損傷。建議學(xué)習標準動(dòng)作模式，必要時(shí)佩戴護腰或護腕等輔助器具。辦公室人群應避免久坐引發(fā)的髂腰肌緊張性損傷。

預防肌肉拉傷需注意運動(dòng)前充分熱身，逐步增加訓練強度，運動(dòng)后做好拉伸放松。日常補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復，出現持續疼痛或淤血擴散應及時(shí)就醫?？祻推诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)維持肌肉活性，避免過(guò)早恢復高強度訓練。