背部和臀部左側肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩能緩解肌肉緊張，每日重復進(jìn)行15分鐘。

進(jìn)行梨狀肌拉伸、腰背部伸展運動(dòng)，動(dòng)作需緩慢持續，避免突然發(fā)力加重損傷。

可在醫生指導下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺營(yíng)養神經(jīng)藥物。

超聲波、沖擊波等理療可改善局部炎癥，需由專(zhuān)業(yè)康復師制定個(gè)性化治療方案。

建議避免久坐久站，睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位，若持續兩周未緩解需排查腰椎或髖關(guān)節病變。