腰肌勞損肌肉疼痛怎么辦
腰肌勞損引起的肌肉疼痛可通過熱敷理療、藥物緩解、姿勢調(diào)整、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)治療等方式改善。疼痛通常由慢性勞損、急性拉傷、脊柱結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、熱敷理療：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日敷患處15-20分鐘，紅外線理療儀照射也有助于松解粘連。注意避免燙傷皮膚，急性損傷初期應(yīng)改用冰敷。
2、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏。需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，避免長期依賴止痛藥物。
3、姿勢調(diào)整：
避免久坐超過1小時，座椅需有腰部支撐。搬運重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬板床并保持脊柱自然曲度。辦公時電腦屏幕需與視線平齊，駕車時腰部可墊靠枕。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
進(jìn)行腰背肌強化練習(xí)如五點支撐法、飛燕式，每天3組每組10-15次。游泳和瑜伽能增強核心肌群穩(wěn)定性，急性期后開始低強度有氧運動如快走，逐步增加運動量。
5、中醫(yī)治療：
針灸取腎俞、大腸俞等穴位可通經(jīng)活絡(luò)，推拿手法能松解肌肉結(jié)節(jié)。拔罐療法適用于寒濕型疼痛，中藥熏蒸常用艾葉、紅花等藥材。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息避免熬夜，攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、魚類，補充維生素D促進(jìn)骨骼健康。避免突然轉(zhuǎn)身或負(fù)重動作，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)加重伴下肢麻木、大小便功能障礙，需立即排查腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變。建議每工作1小時起身活動5分鐘，長期伏案工作者可佩戴護腰提供臨時支撐。
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