膝蓋外側有根筋疼可能與髂脛束綜合征、外側副韌帶損傷、半月板損傷、骨關(guān)節炎或滑囊炎等因素有關(guān)。疼痛通常由運動(dòng)損傷、慢性勞損、退行性變或炎癥反應引起，表現為活動(dòng)時(shí)刺痛、局部壓痛或腫脹?？赏ㄟ^(guò)休息、冷敷、藥物治療或康復訓練緩解，若持續不愈需就醫排查結構性損傷。

1、髂脛束綜合征

髂脛束是連接髖部與脛骨外側的纖維組織，過(guò)度跑步或登山可能導致其與股骨外髁摩擦引發(fā)炎癥。疼痛多出現在膝關(guān)節屈伸時(shí)，尤其下坡運動(dòng)加重。急性期建議停止運動(dòng)并冰敷，慢性期可通過(guò)泡沫軸放松髂脛束。醫生可能推薦塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，或指導進(jìn)行髖外展肌群強化訓練。

2、外側副韌帶損傷

膝關(guān)節外側副韌帶撕裂常見(jiàn)于運動(dòng)中的急轉動(dòng)作，表現為局部銳痛和關(guān)節不穩。輕度拉傷可通過(guò)支具固定配合雙氯芬酸鈉緩釋片治療，完全斷裂需手術(shù)修復。損傷后48小時(shí)內應遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），康復期需避免側向移動(dòng)訓練。

3、半月板損傷

外側半月板撕裂多由扭轉力導致，可能伴隨關(guān)節交鎖或彈響感。早期可使用硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養軟骨，急性疼痛期可短期服用洛索洛芬鈉片。若磁共振顯示三級損傷，可能需關(guān)節鏡下行半月板成形術(shù)，術(shù)后需進(jìn)行股四頭肌等長(cháng)收縮訓練防止肌肉萎縮。

4、骨關(guān)節炎

膝關(guān)節外側間室退變常見(jiàn)于中老年人，晨僵和負重痛是典型癥狀。除口服對乙酰氨基酚緩釋片鎮痛外，關(guān)節腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑功能。日常應控制體重并減少爬樓梯，使用手杖分擔負荷。物理治療有助于維持關(guān)節活動(dòng)度，嚴重病例可能需截骨矯形手術(shù)。

5、滑囊炎

股骨外側髁滑囊因反復摩擦可能發(fā)炎腫脹，局部皮溫升高且按壓有波動(dòng)感。治療包括穿刺抽液和曲安奈德注射液局部封閉，同時(shí)避免跪姿活動(dòng)。穿戴護膝可減少摩擦刺激，配合微波理療促進(jìn)炎癥吸收。慢性期需排查是否存在類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等系統性疾病。

日常應避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢，運動(dòng)前充分熱身并加強臀中肌力量訓練。選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，跑步時(shí)控制步頻在每分鐘170-180步以減少沖擊。若疼痛持續超過(guò)兩周、夜間痛醒或伴關(guān)節變形，需及時(shí)進(jìn)行X線(xiàn)及磁共振檢查。游泳和騎自行車(chē)是推薦的低沖擊替代運動(dòng)，注意運動(dòng)后做股四頭肌拉伸防止肌肉失衡。