準媽媽正餐以外的營(yíng)養飲食
懷孕期的女士對營(yíng)養的需求量提升，尤其是到孕后期，胎寶寶擠壓消化道，造成孕媽媽進(jìn)餐后易感肚脹，在主食時(shí)害怕吃得太撐，而二餐中間又愛(ài)餓，此刻適度填補點(diǎn)動(dòng)能就變成務(wù)必。那麼，吃點(diǎn)什么好呢？該挑選什么食品類(lèi)，才可以在達到身在其中的與此同時(shí)，也可以給自己和寶寶的營(yíng)養大大加分呢？
水果
【營(yíng)養與益處】iPhone、香蕉蘋(píng)果、橘子等水果含有維生素和膳食纖維素，而且屬堿性食品，能使血夜維持中性化或弱堿性，對維護保養人體身心健康很有益處。
準媽媽要確保每日都吃適當的新鮮水果，能夠在二餐中間服用，類(lèi)型能夠常常轉換一下，以確保能攝入到各種各樣營(yíng)養。新鮮水果是主食以外孕媽媽不能缺乏的極佳食品類(lèi)。
【提示】新鮮水果中也含有許多 糖份，準媽媽不能過(guò)多吃；患孕婦高血糖的孕媽媽要遵醫囑服用新鮮水果。
全麥吐司、蘇打餅、膳食纖維粉曲奇餅干
【營(yíng)養與益處】孕中期之后，準媽媽必須 適度提升食材的攝取量，肚子餓了就需要立即吃，言則填補動(dòng)能最便捷的零食，則非無(wú)餡吐司面包和曲奇餅干莫屬了。準媽媽要盡量避免去挑選這些含糖量和人體脂肪量多的甜面包和鮮奶油夾心餅，以防攝取太多發(fā)熱量和糖份，對身心健康不好。
此外，在孕期中、中后期，因為日漸成長(cháng)的胎寶寶擠壓胃腸消化系統，促使腸胃腸蠕動(dòng)減緩，再加上欠缺健身運動(dòng)的關(guān)聯(lián)，孕媽媽非常容易有嚴重便秘的難題，適度吃些全麥面包食品類(lèi)和雜糧可以提升身體的膳食纖維素，還能填補更全方位的營(yíng)養，是用餐時(shí)的好挑選。
【提示】但是，提示諸位準媽媽?zhuān)膊槐剡^(guò)多哦，用餐終究不可以像主食那般吃。
干果和內果皮
【營(yíng)養與益處】 各種干果，如葵花子、南瓜子、核桃仁、榛子仁、松籽、花生仁、南瓜籽、甜杏仁、栗子等也是準媽媽解饞解餓的好挑選。干果是綠色植物的精粹一部分，一般都營(yíng)養豐富多彩，含蛋白質(zhì)、植物油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對身體成長(cháng)發(fā)育、增強抵抗力、預防傳染病有很好的作用。
【提示】干果盡管美味，準媽媽也不必一次吃太多，由于其發(fā)熱量較高，一般每日三四個(gè)核桃仁或一把葵花子的量就可以了。
藍莓干
【營(yíng)養與益處】 藍莓干中的鐵和鈣成分很豐富多彩，還含有很多葡萄糖水及多種多樣礦物質(zhì)、維生素和碳水化合物。
營(yíng)養師莊琬瑜說(shuō)：“孕期至生產(chǎn)制造這段時(shí)間，每日必須 30~50mg的鐵制。鐵制是造血功能所務(wù)必的化學(xué)物質(zhì)，鐵制不夠，會(huì )造成缺鐵性貧血，寶寶發(fā)育也會(huì )遭受危害，而藍莓干含有豐富多彩的鐵制，因此 準媽媽貪吃時(shí)何不抓一把藍莓干來(lái)解饞解餓?！?/p>
西梅干
【營(yíng)養與益處】西梅含有豐富多彩的維生素和甲基纖維素，還含有豐富多彩的鐵制，其味兒酸甜可口，可推動(dòng)胃口，一直是深受女士鐘愛(ài)的零食。
【提示】西梅做成西梅干之后，糖份暴增，孕婦吃時(shí)要留意，最好是挑選少糖的干果來(lái)吃。
Tips 挑選健康的零食
許多 人覺(jué)得，零食全是些沒(méi)有營(yíng)養的食材，能不要吃盡可能不要吃，實(shí)際上，只需明白挑選，相互配合份量適度的主食，零食還可以是均衡飲食的一部分。為了更好地自身和寶寶的身心健康考慮，準媽媽要少去吃這些高糖份、高脂、高熱量食物的零食及含有許多 添加物的食品類(lèi)。
紫菜【營(yíng)養】紫菜濃縮了海菜之中的各種各樣B族維生素，尤其是維生素b2和不飽和脂肪的成分十分豐富多彩，也有許多維生素A和維生素E，及其小量的維生素C。紫菜中含有15%上下的礦物質(zhì)，在其中有保持一切正常生理作用所必不可少的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，在其中含硒和碘特別是在豐富多彩。
【益處】紫菜含有各種各樣營(yíng)養元素與很多的礦物質(zhì)，有利于保持人體內的酸堿，并且發(fā)熱量很低，化學(xué)纖維成分很高，對準媽媽而言是非常好的零食。
【提示】營(yíng)養師郭月霞說(shuō)：“紫菜應挑選低鈉鹽類(lèi)的，特別是在在懷孕期有血壓高或浮腫的女士，更應當嚴苛限定鈉的攝入?！?/p>
番石榴
【營(yíng)養】*含有多種多樣身體必須氨基酸、有機物、阿拉伯膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等營(yíng)養元素及維生素等營(yíng)養成份。
【益處】番石榴可以促消化，促進(jìn)消化，也有降低血脂、降血脂等多種多樣作用，對孕媽媽而言是補鈣補鋅及防止嚴重便秘的優(yōu)質(zhì)食品類(lèi)。
風(fēng)干牛肉、烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲
【營(yíng)養】含有蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
【提示】做為零食，孕媽媽適度吃點(diǎn)沒(méi)有什么影晌，但不必一次吃太多，由于這種食品類(lèi)在生產(chǎn)加工的全過(guò)程中通常會(huì )加上一些鹽和別的調味品，吃多了對人體不好，終究吃新鮮的肉類(lèi)食品才算是最身心健康的。
乳酪
【營(yíng)養】是一種發(fā)醇的牛乳產(chǎn)品，其特性與常見(jiàn)的酸牛乳有共同之處，全是根據發(fā)醇全過(guò)程來(lái)制做的，也都含有能夠健康保健的乳酸菌飲料，可是乳酪的濃度值比酸牛奶高些，類(lèi)似固態(tài)食材，營(yíng)養使用價(jià)值也因而更為豐富多彩。每公斤乳酪產(chǎn)品全是由10Kg牛乳濃縮而成，因此 其營(yíng)養使用價(jià)值要比牛乳高。一樣的大道理，乳酪的營(yíng)養使用價(jià)值也相對于同歸屬于發(fā)醇乳制品的酸牛奶高。這般豐富多彩的營(yíng)養，針對孕媽媽而言，自然歸屬于優(yōu)質(zhì)的零食了。
【提示】因為乳酪歸屬于高熱量食物、高脂的食材，因而，孕媽媽一定要留意適當攝入。
芝麻糖
【營(yíng)養】白芝麻含有豐富多彩的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、鈣、鎂等營(yíng)養成份。
【益處】*白芝麻含有豐富多彩的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪，因此 能有利于維持血糖值平穩。
*豐富多彩的礦物質(zhì)，如鈣、鎂，有利于人體骨骼身心健康。
*所含豐富多彩的維生素E則能清理皮膚、減緩脆化，是極好的美容護膚品。
*白芝麻中的脂肪酸能調整碳水化合物，避免 心肌梗塞。
【提示】莊琬瑜營(yíng)養師說(shuō)：“白芝麻針對防止嚴重便秘也很合理，但是，芝麻糖由于所含糖份較高，不應多食?！?/p>老豆腐
【營(yíng)養】老豆腐含有豐富多彩的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是組成組織細胞的基本元素，能協(xié)助小寶寶迅速發(fā)展。
郭月霞營(yíng)養師說(shuō)：“成年人女士每日必須 44克蛋白質(zhì)，而懷孕期應增為46~56克。老豆腐含有豐富多彩的蛋白質(zhì)，準媽媽在用餐時(shí)吃碗老豆腐也是非常好的挑選哦！”
鮮牛奶
【營(yíng)養】鮮牛奶含有豐富多彩的身體必須氨基酸、鈣元素和維生素等，能夠給予身體發(fā)展生長(cháng)發(fā)育及體細胞修復生長(cháng)發(fā)育所需營(yíng)養，是十分理想化的生態(tài)食品。奶中的蛋白質(zhì)是全票價(jià)的蛋白質(zhì)，它的吸收率達到98%，含有的20多種多樣碳水化合物中有身體務(wù)必的8種碳水化合物。乳人體脂肪是高品質(zhì)的人體脂肪，質(zhì)量最好是，它的吸收率在95%之上，并且含有很多的脂溶性維生素。奶中的乳清蛋白是半乳糖和乳清蛋白，是最非常容易消化的糖原。奶中的礦物質(zhì)和營(yíng)養元素全是融解情況，并且各種各樣礦物質(zhì)的成分占比，尤其是鈣、磷的占比較為適合，非常容易消化。
【益處】從孕中期起，伴隨著(zhù)胎寶寶的成長(cháng)發(fā)育，孕媽媽對鈣的需要量提升，而牛乳是最好是的填補來(lái)源于。
許多 孕媽媽在孕期20星期過(guò)后，會(huì )發(fā)生腿抽筋的狀況，主要是鈣元素欠缺、磷質(zhì)太多而致，一般 只需攝入充足的乳制品，就可以改進(jìn)腿抽筋狀況。
酸牛奶
酸牛奶歸屬于牛乳產(chǎn)品，牛乳有的營(yíng)養它一點(diǎn)都沒(méi)少，因而它能夠是牛乳的代替品，懷孕期對牛乳覺(jué)得不適感的準媽媽何不多多的運用酸牛奶。
【營(yíng)養】含有豐富多彩的必須氨基酸、鈣元素和維生素，還含有多種益生菌。
【益處】*酸牛奶含有益生菌粉，益生菌粉具備幫助消化、調節腸細胞外液的作用。
*有科學(xué)研究表明，孕期及哺乳期，媽媽服食LGG(乳桿菌的一種)，將有防止嬰兒紊亂性皮膚炎癥的實(shí)際效果。
100%純水果汁
【營(yíng)養】工作中空隙，許多 準媽媽習慣性喝些飲品來(lái)調濟自身。孕期之后，濃茶和咖啡早已不適合，比不上喝些水果汁吧！但是，最好是挑選100%純水果汁哦，親自動(dòng)手現炸就更強了。
【益處】食用100%純水果汁和非100%純水果汁的人對比，不但能攝入到大量的營(yíng)養，并且不容易造成肥胖癥。目前市面上的許多 水果汁通常添加了許多 糖份，準媽媽不宜喝過(guò)多。
豆槳
【營(yíng)養】豆槳是備受在我國住戶(hù)鐘愛(ài)的營(yíng)養健康飲品，它含有豐富多彩的綠色植物蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有很多維生素B1、維生素B2和維生素b3，還含有豐富多彩的鐵、鈣等礦物質(zhì)，在歐美國家具有“植物奶”的美名。
【提示】豆槳一定要充足煮開(kāi)后再喝，每天喝豆漿時(shí)不必加老紅糖，不必空著(zhù)肚子喝，脾胃虛寒、脾胃虛易拉肚子、肚脹的人不適合每天喝豆漿。
Tips糖、高脂零食要少吃
各種各樣香辣果干和豆類(lèi)食品等含鹽度高，只有有時(shí)候吃一點(diǎn)。果脯、果干、蛋糕奶油、各種糖塊、冰淇淋等糖份很高，營(yíng)養使用價(jià)值比較有限，孕媽媽要操縱攝取量。此外，各種各樣油炸食物，包含炸薯片、炸雞排等吃太多對身心健康沒(méi)益處。此外，也有薯條、蝦片等油炸食品，多吃會(huì )致人體脂肪集聚，不利于身心健康。
Tips 挑選健康飲料
冷水、鮮牛奶、酸牛奶、原汁原味豆槳、100%純水果汁是優(yōu)選，果肉飲料、甜豆槳、奶酪飲品等糖份和發(fā)熱量較高的，應有一定的控制，高糖份的碳酸飲料、現磨咖啡等孕媽媽最好是不必喝。
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