醫生發(fā)現:骨質(zhì)疏松不怕久坐,真正“怕”的是頻繁去做這5件事!

骨質(zhì)疏松這個(gè)"沉默的殺手"正在悄悄盯上年輕人!你以為只有老年人才需要補鈣?辦公室白領(lǐng)小李最近彎腰撿個(gè)文件就骨折了,檢查才發(fā)現骨密度堪比60歲老人。更可怕的是,很多人還在天天做著(zhù)加速鈣流失的"毀骨"行為...
1、把咖啡當水喝
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )加速鈣質(zhì)流失,咖啡因會(huì )抑制腸道對鈣的吸收。建議每喝一杯咖啡就補喝半杯牛奶。
2、過(guò)度防曬不接觸陽(yáng)光
每天至少要曬15分鐘太陽(yáng),幫助皮膚合成維生素D??梢赃x擇早晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)外出。
3、盲目吃素不補鈣
長(cháng)期純素食容易缺鈣,要多吃豆腐、芝麻、綠葉菜等富鈣食材。每天保證300ml奶制品攝入。
4、碳酸飲料不離手
可樂(lè )等碳酸飲料中的磷酸會(huì )"偷走"體內的鈣??梢杂脵幟仕?、淡茶水替代含糖飲料。
5、突擊式劇烈運動(dòng)
突然進(jìn)行高強度運動(dòng)容易造成應力性骨折。建議從快走、游泳等溫和運動(dòng)開(kāi)始。
1、補鈣要"少量多次"
單次補鈣不超過(guò)500mg,分次補充吸收更好。鈣片最好隨餐服用。
2、運動(dòng)要"負重+抗阻"
快走、跳舞等負重運動(dòng)搭配彈力帶訓練,能有效刺激骨細胞生長(cháng)。
3、營(yíng)養要"黃金組合"
鈣+維生素D+K2協(xié)同作用效果最佳,可以多吃奶酪、納豆、深綠色蔬菜。
4、作息要"規律充足"
保證每天7-8小時(shí)睡眠,晚上11點(diǎn)前入睡有助于骨骼修復。
別等骨折了才想起護骨!30歲后骨量就開(kāi)始緩慢下降,現在改掉這些壞習慣還來(lái)得及。從今天開(kāi)始,放下手中的可樂(lè ),午休時(shí)出去曬曬太陽(yáng),給未來(lái)的自己存點(diǎn)"骨本"吧!
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