身體出現這7種情況，說(shuō)明你缺乏維生素D，趕緊補充
最近總感覺(jué)渾身不得勁？明明睡夠8小時(shí)還是提不起精神，爬個(gè)三樓就腿軟？先別急著(zhù)怪工作壓力大，可能是身體在向你發(fā)送維生素D的求.救信號！這個(gè)被稱(chēng)為"陽(yáng)光維生素"的營(yíng)養素，缺了它連免疫力都會(huì )打折扣。
一、7個(gè)信號提醒你該補維D了
1、持續性疲勞
明明睡眠充足卻總覺(jué)得累，喝咖啡都不管用。維生素D參與能量代謝，缺乏時(shí)細胞就像缺油的發(fā)動(dòng)機。
2、肌肉酸痛
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻經(jīng)常肌肉疼痛，特別是背部和大腿。維生素D缺乏會(huì )影響鈣吸收，導致肌肉收縮異常。
3、情緒低落
無(wú)緣無(wú)故心情抑郁，對什么都提不起興趣。維生素D能促進(jìn)血清素合成，這個(gè)快樂(lè )激素不足自然影響情緒。
4、傷口愈合慢
小傷口遲遲不好，牙齦經(jīng)常出血。維生素D參與凝血和修復過(guò)程，缺乏時(shí)會(huì )拖慢愈合速度。
5、頻繁感冒
換季必中招，每次感冒都拖很久。維生素D就像免疫系統的指揮官，不足時(shí)防御力直線(xiàn)下降。
6、頭發(fā)稀疏
洗頭時(shí)掉發(fā)量明顯增多，發(fā)際線(xiàn)悄悄后移。毛囊健康需要維生素D維持，缺乏會(huì )導致休止期脫發(fā)。
7、夜間腿抽筋
睡到半夜小腿突然抽筋痛醒。這可能是低鈣血癥的表現，而維生素D正是鈣吸收的關(guān)鍵。
二、維生素D缺乏的高危人群
1、朝九晚五的上班族
每天辦公室-家兩點(diǎn)一線(xiàn)，曬不到足夠太陽(yáng)。建議午休時(shí)去戶(hù)外散步20分鐘。
2、嚴格防曬的愛(ài)美人士
防曬霜會(huì )阻擋90%以上的維生素D合成?？梢赃x清晨或傍晚陽(yáng)光溫和時(shí)適當裸露手臂。
3、消化功能較弱者
慢性胃炎、腸易激人群吸收能力差。需要檢測血清維生素D水平，在指導下補充。
4、中老年人
皮膚合成能力隨年齡下降，70歲老人只有年輕人的25%。建議每年秋.冬檢測一次。
三、科學(xué)補充有訣竅
1、食補優(yōu)選清單
每周吃2-3次深海魚(yú)，每天1個(gè)雞蛋，奶制品選擇強化維生素D的品種。蘑菇經(jīng)日曬后維D含量會(huì )倍增。
2、曬太陽(yáng)的正確姿勢
上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，裸露40%皮膚曬15-20分鐘。注意不要隔著(zhù)玻璃曬，紫外線(xiàn)B波段會(huì )被過(guò)濾。
3、補充劑使用要點(diǎn)
選擇D3形式吸收更好，隨餐服用效果更佳。普通人群每日400-800IU足夠，嚴重缺乏需遵醫囑。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不是補得越多越好
過(guò)量會(huì )導致血鈣升高，出現口渴、尿頻等癥狀。血清25(OH)D維持在30-50ng/ml最理想。
2、陰天也要曬太陽(yáng)
紫外線(xiàn)穿透云層的能力超乎想象，陰天也有60%的紫外線(xiàn)強度。
3、膚色深更要注意
黑色素會(huì )阻擋紫外線(xiàn)，深色皮膚人群需要更長(cháng)的日曬時(shí)間。
現在就去窗邊站一會(huì )兒吧！記得補充維生素D要像存錢(qián)一樣，每天積累一點(diǎn)點(diǎn)。堅持三個(gè)月，你會(huì )驚喜地發(fā)現爬樓梯不再大喘氣，辦公室流感季也能輕松躲過(guò)。身體這些小變化，就是健康給你的最好回報！
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