夏季是心臟“高危期”!3件事少做點(diǎn),2件事要常做,護心建議收好

夏季高溫確實(shí)會(huì )給心血管帶來(lái)額外負擔,但別急著(zhù)恐慌。最近門(mén)診遇到不少患者,天氣剛熱起來(lái)就急著(zhù)吃各種護心保健品,其實(shí)完全沒(méi)必要。掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單的生活調整,就能讓心臟安穩度夏。
1、突然的冷熱刺激
從40℃戶(hù)外直接沖進(jìn)20℃空調房,血管會(huì )像橡皮筋一樣劇烈收縮。建議在樓道等過(guò)渡區域停留5分鐘,給血管適應時(shí)間。
2、過(guò)量飲用冰鎮飲品
一杯冰水下肚,腸道血管瞬間收縮,會(huì )反射性引起冠狀動(dòng)脈痙攣??梢栽囋嚢扬嬈贩旁谑覝叵禄販?0分鐘再喝。
3、清晨劇烈運動(dòng)
早晨6-8點(diǎn)本就是心梗高發(fā)時(shí)段,加上夏季濕度大,建議把鍛煉改到傍晚。心率控制在(220-年齡)×60%最安全。
1、分段補充水分
每隔1小時(shí)喝100ml溫水,比一次性豪飲500ml更利于吸收。水中可加少許檸檬片,補充隨汗液流失的鉀離子。
2、午間小憩養心
11點(diǎn)-13點(diǎn)是心經(jīng)當令時(shí)段,20分鐘的平躺休息,能讓心臟負荷減輕30%。注意保持室內空氣流通。
1、選對太陽(yáng)鏡顏色
灰色或茶色鏡片最不影響色覺(jué)判斷,過(guò)深的墨鏡會(huì )掩蓋面部缺氧發(fā)紺的征兆。
2、巧用飲食調節
多吃冬瓜、絲瓜等瓜類(lèi)蔬菜中的γ-氨基丁酸,具有天然降壓作用。涼拌時(shí)用亞麻籽油代替部分香油。
3、監測晨起脈搏
連續三天記錄睡醒后1分鐘靜息心率,波動(dòng)超過(guò)10次/分鐘要警惕。
1、高血壓患者
避免在上午6-10點(diǎn)血壓高峰時(shí)段外出,隨身攜帶噴霧式清涼油提神。
2、糖尿病患者
汗液蒸發(fā)會(huì )加快血糖波動(dòng),外出建議佩戴動(dòng)態(tài)血糖監測儀。
3、既往心臟病史者
游泳前務(wù)必進(jìn)行熱身,突然入水可能誘發(fā)潛水反射導致心跳驟停。
最近有位堅持午睡的患者分享,規律休息后降壓藥都減了半片。護心沒(méi)有神丹妙藥,關(guān)鍵在持之以恒的生活管理。從今天開(kāi)始調整這些小習慣,你的心臟會(huì )感謝這份夏日關(guān)懷。
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