跟腱酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、物理治療、拉伸訓練等方式緩解。跟腱酸痛通常由運動(dòng)損傷、肌腱炎、跟腱退變、足部結構異常、鈣化性肌腱炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等負重活動(dòng)，使用彈性繃帶或護踝限制跟腱過(guò)度牽拉。臥床時(shí)抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕局部水腫。建議選擇平底軟底鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋加重跟腱負荷。日常行走時(shí)可借助拐杖分散足部壓力，制動(dòng)時(shí)間一般需要持續2-3周。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕炎癥滲出。后期改用40℃左右熱毛巾敷貼，促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復。冷熱交替敷貼時(shí)需用薄毛巾隔開(kāi)皮膚，防止凍傷或燙傷。跟腱區域脂肪層較薄，熱敷溫度不宜超過(guò)45℃，單次持續時(shí)間控制在20分鐘以?xún)取?/p>

3、藥物鎮痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎性疼痛，但胃腸不適者慎用。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，藥物經(jīng)皮吸收能減少全身副作用。跟腱周?chē)忾]注射需謹慎，反復注射可能增加肌腱斷裂風(fēng)險。使用藥物期間應監測肝腎功能，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。

4、物理治療

超聲波治療通過(guò)機械振動(dòng)促進(jìn)跟腱微循環(huán)，每次治療10-15分鐘。沖擊波治療能刺激肌腱自我修復，適用于慢性肌腱鈣化病例。低頻脈沖電磁場(chǎng)可改善細胞代謝，通常需要連續治療2-3個(gè)療程。治療期間配合踝關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)度訓練，防止關(guān)節僵硬等并發(fā)癥。

5、拉伸訓練

恢復期進(jìn)行跟腱漸進(jìn)式牽拉，面向墻壁前弓步保持后腿伸直，每次維持30秒。足底滾壓網(wǎng)球可放松足底筋膜，間接減輕跟腱張力。離心訓練如臺階踮腳下降動(dòng)作，能增強跟腱抗拉強度。訓練前后需充分熱身，出現疼痛應立即停止，避免引發(fā)跟腱完全斷裂。

日常應控制體重減輕跟腱負荷，運動(dòng)前做好15分鐘動(dòng)態(tài)熱身。選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，避免在過(guò)硬地面長(cháng)時(shí)間奔跑。中老年人群可補充膠原蛋白肽營(yíng)養劑，幫助維持肌腱彈性。若疼痛持續超過(guò)2周或出現局部明顯腫脹，需及時(shí)就醫排除跟腱撕裂等嚴重損傷?；謴推诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)維持心肺功能。