久站小腿疼怎么辦

久站小腿疼可通過(guò)調整姿勢、局部熱敷、適度拉伸、穿戴壓力襪、藥物治療等方式緩解。久站小腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、筋膜炎、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。
避免長(cháng)時(shí)間保持同一站立姿勢,每隔30分鐘可交替單腿支撐或小幅走動(dòng)。工作時(shí)可在腳下放置矮凳,輪流將單腳抬高10-15厘米,有助于減輕小腿肌肉持續緊張。久站職業(yè)者建議選擇帶有足弓支撐的工作鞋,避免穿完全平底的鞋子。
用40℃左右溫水浸泡小腿15分鐘,或使用熱毛巾敷于疼痛部位,每日重復進(jìn)行2次。熱敷能擴張血管促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺(jué)異常者需控制溫度,避免燙傷。合并靜脈曲張者熱敷時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
面向墻壁站立,疼痛側腿后伸腳跟著(zhù)地,前腿屈膝緩慢下壓,保持30秒后換邊。也可坐姿用手扳住腳尖向身體方向牽拉。拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌能改善肌肉彈性,每日重復進(jìn)行3組。急性損傷期或拉伸時(shí)疼痛加劇應立即停止。
選擇15-20毫米汞柱壓力的二級醫療彈力襪,晨起前臥床穿戴,覆蓋小腿至膝蓋下方。梯度壓力設計能促進(jìn)靜脈血液回流,減少血液淤積。初次使用應從每天穿戴4小時(shí)逐步適應,皮膚破損或動(dòng)脈缺血患者禁用。
可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解肌肉疼痛,口服布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應,地奧司明片改善靜脈功能。腰椎病變引起的牽涉痛需配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。用藥期間出現胃部不適或皮疹應及時(shí)停藥就醫。
久站后建議抬高下肢休息,睡眠時(shí)可在小腿下方墊枕頭。日常多攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物,預防肌肉痙攣??刂企w重可減輕下肢負荷,游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于增強小腿肌力。若疼痛持續超過(guò)1周或出現下肢水腫、皮膚變色等癥狀,需排查深靜脈血栓或動(dòng)脈閉塞等疾病。
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