晚上睡覺(jué)腿抽筋怎么回事
晚上睡覺(jué)腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、腰椎病變等原因有關(guān)，可通過(guò)補鈣、熱敷按摩、調整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節，長(cháng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿腓腸肌痙攣。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D2乳酸鈣片等補鈣藥物。缺鈣引起的抽筋常伴隨指甲脆裂、牙齒松動(dòng)等表現。
2、肌肉疲勞
白天過(guò)度運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間站立會(huì )導致乳酸堆積，夜間肌肉無(wú)法充分放松時(shí)易誘發(fā)痙攣。運動(dòng)后未及時(shí)拉伸、穿高跟鞋行走等情況會(huì )加重肌肉緊張。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿三頭肌，能幫助改善局部血液循環(huán)。此類(lèi)抽筋多表現為單側小腿突發(fā)劇痛，持續數秒至數分鐘。
3、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等血管病變會(huì )減少肌肉供血，低溫環(huán)境下血管收縮更易引發(fā)痙攣。保持臥室溫度在18-22℃，睡眠時(shí)穿戴彈力襪，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。嚴重者可遵醫囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。這類(lèi)抽筋常伴有下肢沉重感、皮膚溫度降低等癥狀。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗、腹瀉或服用利尿劑可能導致鉀、鎂等電解質(zhì)流失，破壞神經(jīng)傳導平衡。香蕉、紫菜、堅果等食物可補充電解質(zhì)，必要時(shí)在醫生指導下服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片、氯化鉀緩釋片等藥物。電解質(zhì)紊亂引發(fā)的抽筋多合并心悸、乏力等全身癥狀。
5、腰椎病變
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)肌肉異常收縮。磁共振檢查可明確診斷，輕癥可通過(guò)牽引、紅外線(xiàn)照射等物理治療緩解，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。神經(jīng)受壓導致的抽筋往往伴有腰臀部放射痛、下肢麻木等典型表現。
建議睡前進(jìn)行10分鐘小腿拉伸運動(dòng)，避免仰臥時(shí)足部過(guò)度跖屈的睡姿。長(cháng)期反復抽筋或伴隨其他癥狀時(shí)，應及時(shí)排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統性疾病。日常注意腿部保暖，均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物，運動(dòng)前后做好熱身與放松。夜間突發(fā)抽筋時(shí)可立即坐起，雙手握住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉痙攣肌肉。
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