最近容易疲勞怎么回事

最近容易疲勞可能由睡眠不足、營(yíng)養不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致身體恢復不足。建議固定作息時(shí)間,睡前避免使用電子設備,營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題,可嘗試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等助眠方法。
缺乏鐵、維生素B12等營(yíng)養素會(huì )影響能量代謝。日??蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等食物的攝入。對于素食者,需特別注意通過(guò)豆制品、堅果等補充植物性鐵。
長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )持續消耗體能??赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)等方式緩解壓力,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。建立社交支持系統也有助于情緒調節。
缺鐵性貧血可能導致血紅蛋白攜氧能力下降。常見(jiàn)癥狀包括面色蒼白、頭暈等,可通過(guò)血常規檢查確診。治療可遵醫囑使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑,同時(shí)配合維生素C促進(jìn)吸收。
甲狀腺激素分泌不足會(huì )降低新陳代謝率,可能伴隨怕冷、體重增加等癥狀。需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診,治療常用左甲狀腺素鈉片等藥物進(jìn)行激素替代?;颊咝瓒ㄆ诒O測激素水平調整藥量。
建議保持規律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠;飲食注意葷素搭配,適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物;每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng);長(cháng)期疲勞不緩解或伴隨其他癥狀時(shí),應及時(shí)就醫檢查排除病理性因素。工作間隙可做簡(jiǎn)單拉伸活動(dòng),避免久坐不動(dòng)。
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